怀孕13周是宝宝发育的关键时期，孕妈妈需要科学补充维生素以促进胎儿健康成长。本文从维生素的种类、作用、摄入量和注意事项等方面阐述了13周孕妇如何科学补充维生素，以提供参考和指导。
一、维生素的种类
1.1 脂溶性维生素
脂溶性维生素包括维生素、D、E和K等，其特点是可以在脂肪组织中储存，摄入过多容易中毒。
1.2 水溶性维生素
水溶性维生素包括维生素B族和维生素C等，其特点是不能在体内储存，需要每天摄入。
二、维生素的作用
2.1 维生素
维生素有助于胎儿的视觉、呼吸和消化系统发育，同时也有助于孕妈妈的免疫系统和皮肤健康。
2.2 维生素D
维生素D有助于胎儿的骨骼和牙齿发育，同时也有助于孕妈妈的钙吸收和免疫系统。
2.3 维生素E
维生素E有助于胎儿的心血管系统和免疫系统发育，同时也有助于孕妈妈的皮肤健康和抗氧化能力。
2.4 维生素K
维生素K有助于胎儿的血液凝固功能发育，同时也有助于孕妈妈的血液凝固功能和骨骼健康。
2.5 维生素B族
维生素B族包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，有助于胎儿的神经系统、心血管系统、消化系统和免疫系统发育，同时也有助于孕妈妈的能量代谢和神经系统健康。
2.6 维生素C
维生素C有助于胎儿的骨骼、牙齿、软组织和免疫系统发育，同时也有助于孕妈妈的免疫系统和皮肤健康。
三、维生素的摄入量
3.1 维生素
孕妈妈每天需要摄入700-900微克的维生素，
3.2 维生素D
孕妈妈每天需要摄入600-800国际单位的维生素D，可以适量晒太阳增加体内维生素D的含量。
3.3 维生素E
孕妈妈每天需要摄入15毫克的维生素E，
3.4 维生素K
孕妈妈每天需要摄入90微克的维生素K，
3.5 维生素B族
孕妈妈每天需要摄入维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7和B12等维生素，具体摄入量可以参考食物中的含量和医生的建议。
3.6 维生素C
孕妈妈每天需要摄入80-100毫克的维生素C，
四、注意事项
4.1 饮食健康
孕妈妈需要保持饮食健康，多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果、肉类、鱼类、奶类、豆类等。
4.2 补充剂
如果孕妈妈的维生素摄入量不足，可以考虑适量补充维生素剂，但要遵循医生的建议。
4.3 避免过量
过量摄入维生素可能会对胎儿和孕妈妈造成伤害，因此要遵循每种维生素的摄入标准，
维生素是孕期重要的营养素，对胎儿的健康成长和孕妈妈的健康都起着重要作用。孕妈妈需要科学补充维生素，保持饮食健康，适量补充维生素剂，遵循摄入标准，避免过量。希望本文能为13周孕妇正确补充维生素提供参考和指导。