13岁以上吃什么钙好？营养的钙补充食物
钙是构建我们骨骼和牙齿的重要矿物质。对于13岁以上的人来说，每天需要摄入1000毫克的钙来保持健康。不过，很多人并不清楚哪些食物富含钙，因此往往会出现钙缺乏的问题。本文将为您介绍一些营养的钙补充食物，帮助您更好地掌握如何摄入足够的钙。
1. 奶制品
奶制品是钙的良好来源。牛奶、酸奶、奶酪、黄油和乳酪都含有大量的钙。一杯牛奶（240毫升）含有300毫克的钙，一份酸奶（200克）含有250毫克的钙，100克的奶酪含有700毫克的钙。如果你不喜欢牛奶的味道，可以选择加入一些蜂蜜或是调味品来调制成自己喜欢的口味。
2. 深色叶菜
深绿色的蔬菜也是富含钙的食物，例如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、油菜、茄子、豆腐等。100克的菠菜中含有160毫克的钙，而100克的羽衣甘蓝中则含有150毫克的钙。多食用深色叶菜可以帮助补充身体所需的钙质。
3. 豆类
豆类也是富含钙的食物。例如豆腐、黄豆、黑豆、红豆、绿豆等，100克的豆腐中含有150毫克的钙，而100克的黄豆则含有130毫克的钙。如果你不喜欢吃豆类，可以选择加入一些其他的食材一起烹饪，例如蔬菜、肉类等。
4. 坚果类
坚果类也是富含钙的食物。例如杏仁、核桃、榛子、花生等，100克的杏仁中含有250毫克的钙，而100克的核桃中则含有100毫克的钙。适当地食用坚果类食物也可以帮助摄入足够的钙质。
5. 鱼类
鱼类也是富含钙的食物。例如沙丁鱼、鳕鱼、鲑鱼、鲈鱼等，100克的沙丁鱼中含有400毫克的钙，而100克的鳕鱼则含有100毫克的钙。多食用鱼类也可以帮助补充身体所需的钙质。
以上就是营养的一些富含钙的食物。通过合理地摄入这些食物，可以帮助我们满足身体对钙的需求，从而保持骨骼和牙齿的健康。除了饮食上的调整，适当的户外运动也可以帮助身体吸收更多的钙。希望本文能够对您有所帮助，让您更好地掌握如何摄入足够的钙质。