在孩子的成长过程中，饮食的营养摄入对于他们的健康成长有着关重要的作用。而对于11岁的小孩来说，他们正处于身体快速发育的阶段，对于营养的需求也相对较高。那么，11岁小孩吃什么营养好呢？本文将会为大家提供一些健康饮食推荐，帮助孩子们健康成长。
一、蛋白质
蛋白质是身体构建肌肉和组织所需要的重要营养素。对于11岁的小孩来说，每天的蛋白质摄入量应该在1.2克/千克左右。因此，富含蛋白质的食物是非常重要的。例如
1. 鸡蛋
鸡蛋是富含蛋白质的食物之一，同时还富含维生素B、维生素D和矿物质等营养素。每天吃一个鸡蛋，可以提供身体所需的大部分蛋白质。
2. 鱼类
鱼类是另一个富含蛋白质的食物。例如，三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等富含omega-3脂肪酸，这对于孩子的健康成长尤为重要。
二、碳水化合物
碳水化合物是人体所需的主要能量来源。然而，孩子们应该选择吸收复杂的碳水化合物，例如
1. 糙米饭
糙米饭富含纤维和维生素B，而且相对于白米饭来说，糙米饭的GI值更低，能够持续地释放能量，对于孩子的健康成长非常有益。
2. 全麦面包
全麦面包也是一个很好的选择，因为它含有更多的纤维和维生素B，而且GI值也比白面包低。
三、蔬菜和水果
蔬菜和水果是非常重要的营养素来源，因为它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维。孩子们应该每天吃5份蔬菜和水果，例如
1. 西兰花
西兰花富含维生素C和叶酸，这些都对于孩子的健康成长非常有益。
2. 蓝莓
蓝莓富含抗氧化物质，可以提高免疫力和认知能力，对于孩子的智力发展非常有益。
四、低脂肪乳制品
低脂肪乳制品是另一个重要的营养素来源，因为它们含有丰富的蛋白质和钙。例如
1. 低脂牛奶
低脂牛奶是一个很好的选择，因为它含有丰富的蛋白质和钙，对于孩子的骨骼生长非常有益。
2. 酸奶
酸奶含有益生菌，可以帮助孩子维持肠道健康和免疫力。
以上就是关于11岁小孩吃什么营养好的一些健康饮食推荐。然而，要注意的是，孩子们的营养需求是因人而异的，因此，在制定饮食计划时，家长应该根据孩子的具体情况来选择食物，并在孩子的饮食中保持多样性。同时，还要注意合理控制食物的摄入量，避免过度摄入引发的健康问题。希望本文能够对您有所帮助。