蛋白质的摄入量
50多岁男性需要足够的蛋白质来维持身体的正常运转，包括肌肉、骨骼、内脏和组织的生长和修复。建议每天摄入1.2克/公斤的蛋白质，这意味着一个70公斤的男性每天需要84克蛋白质。适合50多岁男性的蛋白质来源包括鸡肉、瘦肉、豆类、坚果和奶制品等。
脂肪的摄入量
50多岁男性需要适量的脂肪来维持身体的正常功能，但过量的脂肪会增加心脏病和中风的风险。建议每天脂肪摄入量占总热量的20%~35%。适合50多岁男性的脂肪来源包括鱼油、橄榄油、坚果和种子等。
维生素和矿物质的摄入量
50多岁男性需要足够的维生素和矿物质来维持身体的正常功能。维生素D、B6和B12对于骨骼健康和神经系统的正常功能非常重要。矿物质如钙、镁、钾和锌也对身体健康关重要。适合50多岁男性的维生素和矿物质来源包括牛奶、鸡蛋、坚果和绿叶蔬菜等。
应该避免的食物
50多岁男性应该避免过多的糖、盐和饱和脂肪酸。过多的糖会增加肥胖和糖尿病的风险，过多的盐会增加高血压和中风的风险，过多的饱和脂肪酸会增加心脏病的风险。适合50多岁男性的食品包括新鲜的水果和蔬菜、全麦面包、坚果和种子等。
适合50多岁男性的饮食习惯和健康饮食建议
50多岁男性可以采取一些饮食习惯来保持健康。首先，要保持饮食多样化，平衡饮食的各种营养素。其次，要避免吃过多的高热量食品，例如油炸食品、垃圾食品等。第三，要避免大量饮酒，过量饮酒会增加肝脏疾病和其他健康问题的风险。，要注意食品的安全性，避免生食食品、不洁食品等。
50多岁男性需要注意饮食的营养均衡和多样化，每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。同时，要避免吃过多的高热量食品、过多的盐、糖和饱和脂肪酸。采取健康的饮食习惯和生活方式，是保持身体健康的重要因素。