补钙是女孩子们日常生活中必不可少的一项任务。特别是对于17岁的女孩子而言，补钙更是必须的。那么，17岁女孩补钙应该吃些什么呢？本文将为大家介绍科学补钙的方法和推荐一些富含钙质的食物。
一、为什么17岁女孩需要补钙？
1.生长期需求增加
17岁正处于青春期，身体发育迅速，生长期需求增加，需要更多的营养物质来支撑身体的生长发育。其中，钙质是骨骼发育所必需的，17岁女孩必须保证摄入足够的钙质。
2.预防骨质疏松
骨质疏松是一种让人十分担忧的病症，女性更容易患上。如果17岁女孩在青春期期间缺乏钙质，那么在以后的生活中，就会容易患上骨质疏松症，给身体健康带来不良影响。
二、科学补钙的方法
1.多晒太阳
太阳光照射在皮肤上可以促进维生素D的合成，维生素D是钙质的吸收必需品。17岁女孩需要多晒太阳，以增加维生素D的含量。
2.适量运动
适量运动可以促进钙质的吸收和骨骼的生长发育。建议17岁女孩每天进行适量的运动，比如跳绳、打篮球等，以改善身体健康。
3.合理搭配食物
科学搭配食物是补钙的关键。17岁女孩应该多吃富含钙质的食物，比如豆制品、海产品、绿叶蔬菜、奶制品等。同时，还应该注意搭配一些富含维生素D、磷酸盐和镁的食物，比如鸡蛋、瘦肉、豆类等。
三、补钙食物推荐
1.豆制品
豆制品是富含钙质的食物之一。比如豆腐、豆浆、腐竹等，都是不错的选择。
2.海产品
海产品也是富含钙质的食物之一。比如海带、紫菜、虾皮、小鱼干等，每100克中含有的钙量都比较不错。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中也含有丰富的钙质。比如菠菜、生菜、芹菜、油菜等，不仅富含钙质，还含有多种维生素和矿物质。
4.奶制品
奶制品是常见的补钙食物之一。比如牛奶、酸奶、乳酪等，不仅富含钙质，还含有多种维生素和矿物质。
17岁女孩补钙是非常重要的一件事情。科学补钙的方法和食物推荐，可以帮助女孩们更好地保护自己的身体健康。希望17岁的女孩们，可以养成良好的饮食习惯，保证摄入足够的钙质，让自己更加健康美丽。