孕妇在怀孕期间，饮食营养是非常重要的，尤其是在孕早期。因为孕早期是胚胎形成和发育的关键时期，孕妇的饮食营养直接影响着胎儿的健康。那么，3个月孕妇应该吃什么营养丰富又健康呢？接下来，我们将从以下几个方面来进行阐述
一、蛋白质摄入
孕妇在怀孕期间，需要大量的蛋白质来支持胎儿的生长和发育。因此，孕妇应该适当增加蛋白质的摄入量。适宜的蛋白质来源包括鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆腐等。
二、蔬菜水果摄入
蔬菜和水果是孕妇饮食中不可或缺的一部分。它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，对孕妇和胎儿的健康都非常有益。孕妇应该多吃深色的蔬菜和水果，如菠菜、蓝莓、番茄等。
三、铁质摄入
孕妇在怀孕期间，需要大量的铁质来支持胎儿的血液循环和免疫系统的发育。适宜的铁质来源包括瘦肉、蛋类、豆类、黑木耳等。
四、钙质摄入
孕妇在怀孕期间，需要大量的钙质来支持胎儿的骨骼和牙齿的生长和发育。适宜的钙质来源包括牛奶、豆腐、海带、鲱鱼等。
五、水分摄入
孕妇在怀孕期间，需要大量的水分来保持身体的水分平衡，促进胎儿的正常生长和发育。孕妇应该每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。
以上是关于3个月孕妇应该吃什么营养丰富又健康的介绍。孕妇在怀孕期间，饮食营养非常重要，需要注意合理搭配，适当增加营养摄入量，保证胎儿的健康发育。希望本文对准妈妈们有所帮助。