孕期是一个非常重要的阶段，孕妇的营养摄入对胎儿的健康发育起着关重要的作用。13个月的孕妇需要在饮食中合理搭配各种营养素，尤其是蛋白质、钙、铁等。本文将为孕妇提供一份详细的营养饮食指南，帮助孕妇更好地保持身体健康，促进胎儿的健康发育。
一、蛋白质
蛋白质是身体的重要组成部分，对于胎儿的生长和发育也非常重要。孕妇每天需要摄入少70克的蛋白质。蛋白质的来源可以包括鱼、肉、禽类、豆类、蛋类等。孕妇可以增加适量的牛奶、豆浆和豆腐等大豆制品的摄入量，以保证足够的蛋白质摄入。
钙是胎儿健康发育所必需的营养素之一，孕妇每天需要摄入少1000毫克的钙。孕妇可以多食用牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鱼虾等富含钙的食物。此外，晒太阳也可以帮助孕妇吸收钙质。
铁是合成血红蛋白的重要元素，对于孕期贫血的预防也很重要。孕妇每天需要摄入少30毫克的铁。孕妇可以多食用瘦肉、猪肝、蛋黄、豆制品等富含铁质的食物。同时，孕妇也可以在餐后吃些含维生素C的水果，以促进铁的吸收。
四、维生素
在孕期，孕妇需要摄入足够的维生素，以保证胎儿的正常发育。孕妇可以多食用深色蔬菜、水果、豆制品等富含维生素的食物。此外，孕妇还可以适量补充维生素片。
孕妇要保持足够的水分摄入，每天少要喝8-10杯水。孕妇可以适当增加汤类的摄入量，以增加摄入的水分。
孕期是一个非常特殊的时期，孕妇需要特别注意自己的饮食和生活习惯。本文提供的营养饮食指南，可以帮助孕妇更好地保持身体健康，促进胎儿的健康发育。同时，孕妇在饮食方面也要注重适量，不要过量摄入某些营养素，以免对自己和胎儿造成不良影响。