补钙是人体健康的重要保障，尤其对于年长者来说更是关重要。本文将介绍57岁人应该吃什么补钙有效以及推荐几种适合年长者的补钙食物，帮助各位年长者更好地维护自己的健康。
1. 牛奶
牛奶是补钙的，因为它含有丰富的钙质，而且易于吸收。对于57岁的人来说，每天饮用250毫升的牛奶可以提供约300毫克的钙质，这是日常所需量的三分之一。
2. 酸奶
酸奶不仅含有丰富的钙质，还含有益生菌，可以促进肠道健康。对于年长者来说，酸奶不仅能够补钙，还可以增强免疫力，预防骨质疏松等疾病。
3. 豆制品
豆制品中的钙质含量也很高，如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等。这些食物不仅能够补钙，还含有丰富的植物蛋白和优质脂肪，有益于身体健康。
4. 海鲜
海鲜中的钙质含量也很高，如虾、蟹、贝壳类等。这些食物除了能够补钙，还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对于身体健康有很多好处。
5. 绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有大量的钙质，如菠菜、油菜、芹菜等。这些蔬菜不仅能够补钙，还含有丰富的维生素和矿物质，有益于身体健康。
6. 坚果
坚果中的钙质含量也很高，如杏仁、核桃、花生等。这些食物不仅能够补钙，还含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和纤维素，对于身体健康也有很多好处。
7. 食盐
适量的食盐也含有一定量的钙质，但是要注意不要过量摄入食盐，以免对身体健康造成不良影响。
总之，57岁人应该多吃一些含钙丰富的食物，以帮助维护骨骼健康，预防骨质疏松等疾病。同时，还要注意均衡饮食，避免过量摄入某些食物，以免对身体健康造成不良影响。