一、水果类
水果富含维生素、矿物质等营养成分，对肌肤的保养有显著的效果。30多岁的女人可以多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜等，这些水果可以抗氧化、美白肌肤、预防皮肤老化等。富含维生素E的水果如杏、桃、李子等也是不错的选择。
二、蔬菜类
蔬菜是非常重要的食物，尤其是对于30多岁的女人来说，蔬菜的摄入应该更加注重。富含胡萝卜素的蔬菜如胡萝卜、南瓜、红椒等可以预防皮肤干燥、抗氧化、延缓衰老。富含维生素的蔬菜如菠菜、芹菜、甘蓝等也可以帮助肌肤健康。
豆类食物富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，对肌肤的保养也非常重要。豆类中含有的大豆异黄酮具有抗氧化、美白、保湿等多种功效，可以改善肌肤的气色。豆类还可以帮助肌肤保持弹性，防止皱纹的产生。
四、海产品
海产品中含有丰富的蛋白质、胶原蛋白、维生素等营养成分，可以帮助肌肤保持水分和弹性，防止皮肤干燥和老化。海产品中还含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以改善肤色，让肌肤更加健康。
五、杂粮类
杂粮类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，对健康非常有益。杂粮类食物还可以帮助肌肤排毒、减轻黑眼圈等问题。30多岁的女人可以多吃一些糙米、黑米、燕麦等杂粮类食物，以改善肌肤的气色和健康状况。
六、奶制品
奶制品中含有丰富的蛋白质、钙质等营养成分，可以帮助肌肤保持弹性和光泽。奶制品中还含有丰富的乳酸菌，可以帮助肌肤排毒，改善肤色。30多岁的女人可以多吃一些低脂鲜奶、酸奶等奶制品，以改善肌肤的气色和健康状况。
总之，30多岁的女人应该注重饮食健康，多吃水果、蔬菜、豆类、海产品、杂粮类食物和奶制品等营养丰富的食物，以帮助肌肤保持健康和年轻。还需要注意饮食的搭配和均衡，避免摄入过多的热量和脂肪。只有健康的饮食习惯和良好的生活习惯，才能让30多岁的女人拥有健康美丽的肌肤。