本文将为大家介绍如何选择适合自己的增肌粉，并分享一些增肌饮食建议。对于体重为135斤的人来说，增肌需要的是高蛋白质、高碳水化合物的饮食，配合适当的运动和增肌粉的使用，才能有效地增加肌肉质量。
一、如何选择增肌粉
1.了解增肌粉的种类
增肌粉主要分为两种蛋白质粉和增肌粉。蛋白质粉是单纯的蛋白质，能够提供肌肉所需的氨基酸，帮助肌肉修复和生长。而增肌粉则是由蛋白质和碳水化合物组成的，能够提供更多的能量和营养物质，促进肌肉生长。
2.了解自己的身体状况
在选择增肌粉时，需要考虑自己的身体状况。如果你对乳制品过敏，就需要选择不含乳制品成分的增肌粉；如果你有糖尿病，就需要选择低糖或无糖的增肌粉。此外，还需要考虑自己的健康状况和饮食习惯，选择适合自己的增肌粉。
3.选择品质好的增肌粉
在选择增肌粉时，需要选择品质好的产品。品质好的增肌粉通常含有高品质的蛋白质和碳水化合物，没有添加剂和填充物。此外，还需要选择口感好、易消化的增肌粉，这样才能更好地吸收营养物质。
二、增肌饮食建议
1.增加蛋白质摄入量
蛋白质是肌肉生长的关键营养物质，因此需要增加蛋白质的摄入量。建议每天摄入1.5克/千克的蛋白质，则每天需要摄入约92克的蛋白质。
2.增加碳水化合物摄入量
碳水化合物是肌肉生长所需的能量来源，因此需要增加碳水化合物的摄入量。建议每天摄入3-4克/千克的碳水化合物，则每天需要摄入约183-244克的碳水化合物。
3.控制脂肪摄入量
脂肪虽然也是肌肉生长所需的营养物质之一，但是摄入过多的脂肪会导致肥胖和健康问题。因此，需要控制脂肪的摄入量，建议每天摄入不超过0.5克/千克的脂肪，则每天需要摄入不超过30克的脂肪。
4.选择健康的蛋白质和碳水化合物
在增加蛋白质和碳水化合物的摄入量时，需要选择健康的食物。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包等富含蛋白质和碳水化合物的食物，避免选择高脂肪、高糖分的食物。
5.定时进食
定时进食是保证营养摄入和肌肉生长的重要措施。建议每天分成5-6餐进食，每餐之间间隔4-5小时，保证摄入足够的营养物质。
对于体重为135斤的人来说，增肌需要的是高蛋白质、高碳水化合物的饮食，配合适当的运动和增肌粉的使用，才能有效地增加肌肉质量。在选择增肌粉和饮食方面，需要注意自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的产品和食物，定时进食，保证足够的营养物质。