钙是维持人体健康必不可少的营养素之一，它参与了骨骼和牙齿的形成、神经传递、肌肉收缩等多个生理过程。而年过40的人群，在骨骼密度逐渐减少的情况下，更需要补充足够的钙质。那么，40缺钙吃什么好呢？接下来，我们将介绍几种缺钙食物，帮助您更好地保护骨骼健康。
1. 海带
海带含有非常丰富的钙质，每100克海带中的钙含量可达到720毫克。海带中还富含其他矿物质和维生素，对人体健康非常有益。海带的营养成分也十分易被人体吸收。
2. 鱼类
各种鱼类也是非常好的钙质来源。每100克鲑鱼中的钙含量高达214毫克，而三文鱼中的钙含量则为58毫克。鱼类中还含有丰富的不饱和脂肪酸和优质蛋白质，
3. 菠菜
菠菜是非常好的钙质来源之一，每100克的菠菜中含有136毫克的钙。菠菜中还富含其他矿物质和维生素，例如铁、叶酸等，有助于补充人体所需的各种营养素。
4. 豆腐
豆腐中的钙含量也非常高，每100克豆腐中的钙含量可达到350毫克。豆腐中还富含优质蛋白质和其他营养素，
5. 橙子
橙子中的钙含量虽然不是很高，但每100克橙子中含有43毫克的钙，而且橙子中还含有维生素C等多种维生素和矿物质，对人体健康非常有益。
6. 红枣
红枣含有丰富的钙质，每100克红枣中的钙含量可达到80毫克。红枣中还富含其他营养成分，例如铁、维生素C等，有助于促进人体的新陈代谢。
7. 奶制品
奶制品是非常好的钙质来源之一。每100克酸奶中的钙含量可达到118毫克，而芝士中的钙含量更高，每100克芝士中的钙含量可达到721毫克。奶制品中还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，
8. 坚果
坚果中也含有丰富的钙质。每100克杏仁中的钙含量可达到264毫克，而开心果中的钙含量则为70毫克。坚果中还含有其他营养成分，例如不饱和脂肪酸、蛋白质等，有助于提高人体免疫力。
通过食物摄入来补充钙质是非常健康和可行的方法。我们可以通过适当增加上述食物的摄入量来帮助自己补充足够的钙质，保护骨骼和牙齿健康。当然，除了食物摄入外，我们也可以通过适当的运动和保持良好的生活习惯来帮助自己保持健康。