随着年龄的增长，人体的各种机能开始逐渐下降，身体的免疫力也会逐渐降低。因此，养生保健对于45岁以上老人来说尤为重要。而饮食作为养生保健的重要一环，老人们应该如何合理地搭配饮食呢？在这篇中，我们将为您介绍营养师推荐的养生食谱，让您的饮食更加科学、营养、健康。
一、早餐篇
早餐是中重要的一餐，老人们应该注重营养搭配，选择易于消化、营养丰富的食品。以下是营养师推荐的早餐食谱
1.豆浆配糯米糕
豆浆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养物质，是老人早餐的不错选择。而糯米糕则是一种易于消化、富含蛋白质和碳水化合物的食品，可以提供老人们所需的能量。将豆浆和糯米糕搭配起来，不仅营养丰富，而且易于消化吸收。
2.鸡蛋花汤配面包
鸡蛋花汤是老人们常见的一道汤品，富含蛋白质和矿物质，可以提高老人的免疫力。而面包则是一种易于消化、富含碳水化合物和膳食纤维的食品，可以提供老人所需的能量和纤维素。将鸡蛋花汤和面包搭配起来，不仅口感好，而且营养丰富。
二、午餐篇
午餐是中的主餐，老人们应该搭配清淡、易于消化的食材。以下是营养师推荐的午餐食谱
1.糙米饭配蔬菜炒鸡肉
糙米饭是一种富含膳食纤维和矿物质的食品，可以帮助老人们消化和排便，有利于预防便秘。而蔬菜和鸡肉则是富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，可以提高老人的营养水平。将糙米饭、蔬菜和鸡肉搭配起来，既营养又美味。
2.绿豆汤配蔬菜沙拉
绿豆汤是一种清淡、易于消化的汤品，可以帮助老人们解暑降火，有利于保护肾脏和心脏功能。而蔬菜沙拉则是一种富含维生素和膳食纤维的食品，可以帮助老人们预防便秘和肠胃疾病。将绿豆汤和蔬菜沙拉搭配起来，不仅营养丰富，而且清爽美味。
三、晚餐篇
晚餐是中一餐，老人们应该选择易于消化、营养丰富的食品。以下是营养师推荐的晚餐食谱
1.糖醋鱼配青菜炒蛋
糖醋鱼是一种常见的家常菜，富含蛋白质和矿物质，可以提高老人的免疫力。而青菜和鸡蛋则是富含维生素和膳食纤维的食品，可以帮助老人们预防便秘和肠胃疾病。将糖醋鱼、青菜和鸡蛋搭配起来，不仅美味可口，而且营养丰富。
2.番茄蛋汤配米饭
番茄蛋汤是一种清淡、易于消化的汤品，富含维生素和矿物质，可以提高老人的营养水平。而米饭则是老人们常见的主食，易于消化吸收，可以提供老人所需的能量和膳食纤维。将番茄蛋汤和米饭搭配起来，不仅简单方便，而且营养均衡。
以上是营养师推荐的45岁以上老人的养生食谱，早餐以易于消化、营养丰富的食品为主，午餐以清淡、易于消化的食品为主，晚餐以营养丰富、易于消化的食品为主。老人们应该根据自身的情况选择合适的食谱，并且注意饮食搭配和摄入量的控制，以保证身体的健康和营养的均衡。