钙是人体必需的营养素之一，对于20岁的孩子来说，饮食中的钙摄入量尤为重要。因为这个年龄段正处于生长发育的关键期，缺乏钙会影响骨骼的健康发育，还可能导致其他健康问题。那么，20岁孩子补钙吃什么好呢？本文将给大家推荐几种适合这个年龄段的食物。
适合20岁孩子补钙的食物有哪些？
1. 奶制品
奶制品是补钙的常见食物，如牛奶、酸奶、奶酪等。牛奶是补钙的食物，每100克牛奶中含有120毫克的钙。酸奶和奶酪也是不错的选择，它们不仅含有丰富的钙，而且还富含益生菌和蛋白质。
2. 豆类
豆类也是富含钙的食物之一，如豆腐、豆浆、蚕豆、黄豆等。豆腐和豆浆是补钙的好选择，每100克豆腐中含有150毫克的钙，每250毫升豆浆中含有300毫克的钙。
3. 蔬菜
一些蔬菜也富含钙，如花菜、菠菜、芹菜、韭菜等。其中，花菜是含钙量的蔬菜之一，每100克花菜中含有60毫克的钙。菠菜、芹菜和韭菜也是不错的选择，它们除了富含钙外，还富含多种维生素和矿物质。
4. 干果
干果也是补钙的好选择之一，如杏仁、黑芝麻、核桃等。杏仁是含钙量较高的干果之一，每100克杏仁中含有240毫克的钙。黑芝麻和核桃也是富含钙的干果，它们还富含多种蛋白质和脂肪酸。
5. 海产品
海产品也是含钙量较高的食物之一，如海带、紫菜、虾皮、海螺等。海带和紫菜是富含钙的海产品，每100克海带中含有500毫克的钙，每100克紫菜中含有120毫克的钙。
6. 骨头汤
骨头汤是补钙的好选择之一，它含有丰富的胶原蛋白和钙，对于骨骼生长发育有很好的促进作用。制作骨头汤时，选择含有骨髓的骨头，这样可以更好地吸收钙和营养。
7. 钙片
除了通过饮食摄取，补钙还可以通过口服钙片来实现。但是，应该选择含有天然钙的钙片，而不是含有人造钙的钙片。同时，应该根据个人情况选择适合自己的钙片，并在医生的指导下使用。
总之，20岁孩子补钙吃什么好，以上推荐的食物都是不错的选择。但是，应该根据个人情况选择适合自己的食物，并注意合理搭配，避免出现营养不均衡的情况。同时，应该注意多晒太阳，以增加体内的维生素D，帮助身体更好地吸收钙。