13岁的姑娘正处于青春期，营养需求非常重要。那么，13岁的姑姑吃什么好呢？让我们来看看营养的青少年饮食建议。
一、蛋白质摄入
青少年处于生长发育期，需要大量的蛋白质来维持身体机能和组织修复。建议每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质。适合13岁姑姑的蛋白质食物包括鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
二、碳水化合物摄入
碳水化合物是提供能量的主要来源，但过多的碳水化合物会导致肥胖。建议每天摄入5-7克/公斤体重的碳水化合物。适合13岁姑姑的碳水化合物食物包括全谷物、水果等。
三、脂肪摄入
脂肪是维持身体功能所必需的，但过多的脂肪会导致肥胖和心血管疾病。建议每天摄入总能量的25-30%的脂肪，其中饱和脂肪不超过总脂肪摄入的10%。适合13岁姑姑的脂肪食物包括鱼类、坚果、橄榄油等。
四、维生素摄入
维生素是维持身体正常机能所必需的，建议每天摄入足够的维生素。适合13岁姑姑的维生素食物包括水果、全谷物等。
五、矿物质摄入
矿物质对于健康也非常重要，建议每天摄入足够的矿物质。适合13岁姑姑的矿物质食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
六、适量运动
除了饮食外，适量的运动也是维持身体健康的重要因素。建议13岁姑姑每天进行少1小时的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。
七、合理搭配
除了上述建议外，还应该注意合理搭配。每餐应该包含五大类食物，即谷物、水果、肉类/豆类、乳制品/豆制品。合理搭配可以保证营养均衡。
八、避免过度饮食
13岁的姑姑正处于青春期，可能会出现过度饮食的情况。过度饮食会导致肥胖、营养不良等问题，应该注意避免。
综上所述，13岁的姑姑应该注意饮食营养均衡，适量摄入各类营养素，并注意合理搭配和适量运动。这些都是保证身体健康的重要因素。