随着宝宝的成长，饮食也逐渐成为了家长们为关注的问题之一。饮食的质量不仅关系到宝宝的健康成长，也有助于宝宝的智力发育。本文将为家长们提供一份12岁宝宝饮食指南，以及易消化的健康食品推荐。
一、12岁宝宝饮食指南
1.均衡饮食
12岁的宝宝身体发育快速，需要摄取各种营养素来保证身体健康。因此，家长们应该为宝宝提供均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。蛋白质可以来自于肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，碳水化合物可以来自于主食、蔬菜、水果等，脂肪可以来自于鱼油、橄榄油、坚果等，维生素和矿物质可以来自于各种蔬菜和水果。
2.多样化饮食
家长们应该为宝宝提供多样化的饮食，让宝宝尝试不同的食物，以免造成挑食的习惯。同时，多样化的饮食也可以让宝宝摄取到更多的营养素。
3.适当控制食量
12岁的宝宝已经开始发育成人，食量也会相应的增加。但是，家长们应该适当控制宝宝的食量，不要让宝宝过度饱食，以免对消化系统造成压力。
4.不要让宝宝吃过多的垃圾食品
垃圾食品中的脂肪和糖分过高，容易使宝宝肥胖，而且对宝宝的身体健康也不利。因此，家长们应该尽量减少宝宝吃垃圾食品的次数，让宝宝养成健康的饮食习惯。
5.适当控制食品的烹饪方式
烹饪方式对食品的营养价值也有影响。家长们应该选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，尽量避免油炸等高热量的烹饪方式。
二、易消化的健康食品推荐
鸡肉是一种易消化的健康食品，其蛋白质含量高，但是脂肪含量低，而且容易被人体吸收。家长们可以将鸡肉煮熟或蒸熟，既可以满足宝宝的营养需求，又不会对宝宝的消化系统造成负担。
鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对宝宝的身体健康非常有益。家长们可以将鱼肉煮熟或蒸熟，既可以满足宝宝的营养需求，又可以让宝宝吸收更多的营养成分。
蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，对宝宝的身体健康非常有益。家长们可以将蔬菜煮熟或蒸熟，既可以增加宝宝的营养摄入，又可以帮助宝宝改善消化系统。
水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助宝宝增强免疫力，改善消化系统。家长们可以将水果既可以满足宝宝对甜味的需求，又可以让宝宝吸收更多的营养成分。
综上所述，12岁宝宝的饮食应该是均衡、多样化、适当控制食量、不吃过多的垃圾食品，并且选择健康的烹饪方式。易消化的健康食品推荐包括鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果等，可以帮助宝宝摄取更多的营养素，改善消化系统，促进健康成长。家长们应该注重宝宝的饮食问题，给宝宝提供健康、营养、易消化的食品，为宝宝的身体健康打下良好的基础。