随着年龄的增长，老年人的身体机能开始逐渐下降，身体各项指标也需要更加关注和维护。而饮食作为保持身体健康的一项重要因素，对于老年人来说更是关重要的。那么，5060岁老人如何科学饮食保健呢？以下是一些注意事项。
合理控制饮食总量
老年人的新陈代谢速度变缓，身体的能量需求也相应减少。老年人的饮食总量也应相应减少。合理的饮食总量可以避免摄入过多的热量，减轻老年人的体重负担，从而降低患病风险。
合理搭配饮食结构
老年人的身体需要的营养物质和年轻人有所不同，因此老年人的饮食结构也需要有所调整。老年人应以蛋白质、维生素、矿物质等为主要营养素，合理搭配饮食结构，保证身体的各项需求。
控制饮食中的脂肪摄入
老年人的身体代谢能力下降，饮食中的脂肪摄入过多容易导致体内脂肪积累，增加患病风险。老年人应合理控制饮食中的脂肪摄入，尤其是饱和脂肪酸的摄入。
增加饮食中的膳食纤维
老年人的消化能力也会随着年龄的增长而减弱，饮食中缺乏膳食纤维容易导致便秘等问题。老年人应增加饮食中的膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品等。
适量补充钙
老年人的骨密度逐渐下降，容易出现骨质疏松等问题。老年人应适量补充钙，如牛奶、豆腐、乳制品等。
控制饮食中的盐摄入
老年人的肾脏功能也会随着年龄的增长而下降，饮食中盐摄入过多容易导致血压升高等问题。老年人应合理控制饮食中的盐摄入，尤其是腌制品、加工食品等高盐食品。
适当补充儿茶酚类物质
儿茶酚类物质具有抗氧化、抗衰老等作用，适当补充有助于老年人身体健康。儿茶酚类物质主要存在于茶叶、红酒、巧克力等食品中。
5060岁老人如何科学饮食保健，需要从饮食总量、饮食结构、脂肪、膳食纤维、钙、盐、儿茶酚等方面进行综合考虑。老年人应合理搭配饮食，保证身体各项需求，从而保持身体健康。