一、健康饮食推荐
1.多吃蔬菜水果孕期膳食应以蛋白质、维生素和矿物质为主，蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，有助于妊娠期间胎儿的正常发育。
2.适量吃肉类肉类中含有丰富的蛋白质、铁等，但需要注意的是不能过量，尤其是红肉，过多的摄入会增加患妊娠期高血压的风险。
3.多喝水孕期应保持足够的水分，每天少要喝8-12杯水，有利于身体代谢、垃圾排泄等。
4.多食杂粮杂粮中含有丰富的膳食纤维和维生素，对孕期便秘、胃肠道问题有很好的缓解作用。
5.多吃海产品海产品中含有丰富的DH、EP等营养素，对胎儿的智力发育有很好的促进作用。
二、饮食禁忌
1.不吃生肉生肉中可能携带各种细菌和病毒，易引起感染和食物中毒，对孕妇和胎儿健康造成威胁。
2.不吃油炸食品油炸食品中含有大量的油脂和高热量，容易引起肥胖、血糖升高等问题。
3.不吃含酒精的食品孕妇吃含酒精的食品会影响到胎儿的正常发育，甚导致胎儿畸形，应该避免食用。
4.不吃刺激性食品孕妇应该避免过多的辛辣、油腻等刺激性食品，以免影响到胃肠道健康。
5.不吃过期食品过期食品中含有大量的细菌和病毒，容易引起食物中毒，孕妇应该避免食用。
三、注意事项
1.少食多餐孕妇应该少量多餐，保持饮食的规律，以免引起消化不良等问题。
2.避免饥饿和过饱孕妇应该避免过度饥饿和过饱，保持饮食的适度，有利于胎儿的正常发育。
3.注意膳食搭配孕妇应该注意膳食搭配，保证营养均衡，不要偏食或挑食。
4.避免食用过多镉和汞含量高的食品镉和汞是孕妇和胎儿的有害物质，孕妇应该避免过多的摄入。
5.遵循医生的建议孕妇应该遵循医生的建议，根据个人情况合理调整饮食结构和摄入量。
孕期饮食对孕妇和胎儿的健康关重要，孕妇应该注意饮食的质量和数量，避免食用禁忌食品和过多的含有有害物质的食品。希望本文对准备怀孕或正在孕育中的孕妈妈们有所帮助。