在孩子的成长过程中，合理的饮食和营养是非常重要的，尤其是对于12岁的孩子来说，长高是为关键的问题。因此，科学的增高食谱对于孩子的身体健康和生长发育关重要。在本文中，我们将为大家介绍12岁孩子长高的有效的水果，以及科学的增高食谱推荐，帮助孩子健康成长。
一、增高水果推荐
1. 西瓜
西瓜含有丰富的维生素C，能够促进孩子的骨骼生长，增强骨骼的韧性。西瓜还含有多种氨基酸和矿物质，对于促进人体生长发育非常有益。
2. 芒果
芒果中含有大量的维生素、C、E等营养物质，能够促进孩子的骨骼生长和修复。芒果还含有丰富的钾、镁等矿物质，能够帮助孩子消化吸收，促进身体的健康发育。
3. 香蕉
香蕉中含有丰富的钙、镁、钾等矿物质，能够促进孩子的骨骼生长和发育。香蕉还含有大量的维生素C和B群维生素，能够增强孩子的免疫力，促进身体健康。
4. 草莓
草莓中含有大量的维生素C和纤维素，能够促进孩子的骨骼生长和加强骨骼的韧性。草莓还含有多种抗氧化物质，能够帮助孩子清除体内自由基，增强身体的抵抗力。
5. 橙子
橙子中含有大量的维生素C和钙，能够促进孩子的骨骼生长和发育。橙子还含有多种抗氧化物质，能够保护孩子的身体健康，预防疾病。
二、科学的增高食谱推荐
1. 早餐
早餐是孩子中为重要的一餐，应该以高蛋白、高纤维、低脂肪的食物为主。例如鸡蛋、牛奶、全麦面包、
2. 中餐
中餐应该以谷类、肉类、蔬菜、水果等为主，保证孩子吸收足够的营养。例如糙米饭、鸡肉、蔬菜沙拉、
3. 晚餐
晚餐应该以清淡易消化的食物为主，避免过多的油脂和淀粉。例如蒸鱼、蔬菜汤、
4. 零食
零食应该以水果、坚果、低脂酸奶等为主，避免高糖、高脂肪的食物。例如苹果、橙子、核桃、葡萄干等。
5. 喝水
孩子每天应该喝足够的水，以保证身体的正常代谢和生长发育。每天喝六八杯水，可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。
总之，合理的饮食和营养对于孩子的身体健康和生长发育非常重要。科学的增高食谱和增高水果能够帮助孩子增强身体的抵抗力，促进骨骼生长和韧性，促进身体的健康发育。因此，家长们应该注重孩子的饮食和营养，避免过多的高糖、高脂肪的食物，多给孩子吃一些增高食物和水果，帮助孩子健康成长。