作为家长，我们都希望孩子健康成长。而饮食是孩子健康成长的重要保障之一。那么，12岁女儿吃什么好呢？营养师建议以下这些食物。
1. 高钙食物
在12岁时，女孩正处于生长发育期，骨骼发育需要大量的钙。家长应该让女儿多吃些富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、酸奶、奶酪、芝士等。
2. 高铁食物
女孩在月经期间会失血，因此需要补充足够的铁质。高铁食物包括瘦肉、鸡肝、豆腐干、绿叶蔬菜等。
3. 高纤维食物
高纤维食物可以帮助女孩保持身材，促进肠道蠕动，预防便秘等问题。高纤维食物包括蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、豆类等。
4. 高蛋白食物
女孩需要蛋白质来支持肌肉发育，维持身体机能的正常运转。高蛋白食物包括鸡肉、鸡蛋、牛肉、豆类等。
5. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素和矿物质等营养物质，可以提高女孩的免疫力，预防疾病。建议女孩每天吃五种颜色的水果和蔬菜。
6. 控制糖分和油脂摄入
女孩在生长发育期间，容易爱吃甜食和高脂肪食品，这些食品会增加女孩的体重，而且对身体健康也有影响。家长应该控制女孩的糖分和油脂摄入量。
7. 注意膳食均衡
女孩在生长发育期间，需要各种营养物质来支持身体发育和机能运转。家长应该注意膳食均衡，让女孩吃到足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。
总之，12岁女儿的饮食应该注意多方面的营养素摄入，包括钙质、铁质、纤维素、蛋白质、维生素和矿物质等。家长应该掌握正确的饮食知识，选择健康的食品，让女儿健康成长。