18岁是一个人生长发育的重要时期，此时的身体正处于发育期，骨骼还未完全成熟，因此需要充足的营养来促进身体的发育和增高。本文将为大家介绍18岁长高需要吃什么钙片有效，以及的增高营养补充方法。
1. 钙片
钙是维持骨骼健康的重要元素，不仅能增加骨密度，还能促进骨骼的发育。因此，18岁长高需要适量补充钙，但是不要过量，否则会对身体造成伤害。选择含有高纯度钙的钙片，每天建议补充500-800mg。
2. 维生素D
维生素D能促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。18岁长高需要适量补充维生素D，每天建议补充400-1000IU。可以从鱼肝油、蛋黄、牛奶等食物中获取。
3. 蛋白质
蛋白质是身体组织的重要组成部分，18岁长高需要适量补充蛋白质。每天建议摄入1.2-1.5g/kg的蛋白质，可以从鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类等食物中获取。
4. 维生素
维生素对身体的骨骼发育和生长起着重要作用。18岁长高需要适量补充维生素，每天建议摄入800-1000IU。可以从胡萝卜、菠菜、西兰花、南瓜等食物中获取。
镁是维持骨骼健康的重要元素，能够促进骨骼发育和生长。18岁长高需要适量补充镁，每天建议摄入300-400mg。可以从燕麦、花生、豆类、鱼肉等食物中获取。
锌能够促进骨骼的生长和发育，18岁长高需要适量补充锌，每天建议摄入8-11mg。可以从瘦肉、鱼肉、贝类、坚果等食物中获取。
碘对身体的生长发育有着重要的作用，能够促进骨骼的发育和生长。18岁长高需要适量补充碘，每天建议摄入150-200μg。可以从海藻、海鱼、海带等食物中获取。
18岁长高需要适量补充营养，尤其是钙、维生素D、蛋白质、维生素、镁、锌和碘等元素，这些元素能够促进骨骼的发育和生长。建议通过食物获取这些元素，如果无法达到摄入量，可以适当补充营养补充剂。但是需要注意，不要过量，否则会对身体造成伤害。