随着社会的发展，人们越来越注重健康生活，其中也包括儿童健身。在儿童健身的过程中，营养饮食是关重要的一部分，尤其是对于13岁的儿童来说，他们身体的发育和成长需要更多的营养。那么，13岁儿童健身应该吃哪些营养食品呢？下面就为大家详细介绍。
一、优质蛋白质食品
优质蛋白质食品可以帮助儿童增加肌肉量，提高身体的代谢率，加快身体的恢复速度。建议儿童每天少摄入1.2克/千克的蛋白质，而优质蛋白质食品包括鸡胸肉、火鸡胸肉、鲑鱼、鸡蛋、低脂牛奶等。这些食品不仅蛋白质含量高，而且还富含维生素B、铁、钙等营养成分。
二、碳水化合物食品
碳水化合物是儿童身体需要的重要能量来源，可以保证儿童进行健身训练时的能量需求。建议儿童每天摄入3克/千克的碳水化合物，包括全麦面包、燕麦、玉米、土豆、香蕉等食品。这些食品富含碳水化合物，而且还富含维生素B、膳食纤维等营养成分，可以帮助儿童维持身体的良好状态。
三、脂肪食品
脂肪是儿童生长发育必不可少的营养成分，可以帮助细胞分裂和细胞膜的形成，提供能量，促进脑部发育等。建议儿童每天摄入0.8克/千克的脂肪，包括橄榄油、鱼油、芝士、坚果等食品。这些食品富含不饱和脂肪酸，可以帮助儿童维持身体的正常功能，同时还有助于降低胆固醇水平。
四、蔬菜水果
蔬菜水果是儿童健康饮食的重要组成部分，可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，同时也可以帮助儿童维持身体的酸碱平衡。建议儿童每天摄入5种颜色以上的蔬菜水果，包括胡萝卜、菠菜、西兰花、苹果、蓝莓等。这些食品富含抗氧化剂和其他营养成分，可以帮助儿童维持身体的健康状态。
综上所述，13岁儿童健身需要摄入多种营养食品，包括优质蛋白质食品、碳水化合物食品、脂肪食品以及蔬菜水果等。通过科学的营养搭配，可以帮助儿童维持身体的良好状态，提高运动表现和恢复速度，同时也有助于促进身体的生长发育。因此，家长应该为孩子提供丰富多样的营养饮食，让孩子健康成长。