一、蛋白质
蛋白质是身体所需的重要营养素，可以帮助身体维持正常的生理功能。女孩子在例假期间，应该增加摄入蛋白质的量。可以多吃一些鱼、鸡肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等食品。这些食品可以提供身体所需的蛋白质，有助于维持身体的正常运转。
二、维生素
女孩子在例假期间，身体需要更多的维生素来维持正常的生理功能。应该多吃一些富含维生素的食品，如水果、蔬菜、坚果等。其中，维生素C可以帮助身体吸收铁元素，有助于缓解例假期间的贫血症状。维生素B可以帮助身体转化食物中的能量，有助于缓解例假期间的疲劳感。
三、矿物质
女孩子在例假期间，身体需要更多的矿物质来维持正常的生理功能。应该多吃一些富含矿物质的食品，如牛奶、豆腐、菠菜等。其中，钙元素可以帮助身体维持骨骼健康，缓解例假期间的骨质疏松症状。铁元素可以帮助身体合成血红蛋白，缓解例假期间的贫血症状。
四、避免食品
女孩子在例假期间，应该避免一些会影响身体健康的食品。如过量的咖啡因、巧克力、酒精等。这些食品会增加身体的负担，影响身体的正常运转。
在例假期间，女孩子的身体需要更多的营养来维持身体的正常运转。本文介绍了12周女孩来例假应该吃什么营养食品，包括蛋白质、维生素、矿物质等。同时，也提醒女孩子要避免一些会影响身体健康的食品。通过正确的营养摄入，女孩子可以减轻例假期间的不适症状，保持身体的健康。