本文主要涉及的问题是，36岁男性每天该吃些什么才能获得好的营养。这个年龄段的男性身体正处于成熟期，需要摄入足够的营养来保持身体健康和精力充沛。
136岁男性每天需要摄入的热量是多少？
136岁男性每天需要摄入的热量取决于他的身高、体重、体脂率和活动水平等因素。一般来说，一个成年男性需要每天摄入大约2000-2500卡路里的热量。如果他的日常活动量很高，需要更多的热量来支持身体的能量消耗。
236岁男性每天应该摄入多少蛋白质？
2蛋白质是人体构建和维护肌肉组织所必需的营养素。一个36岁的男性每天应该摄入少1克/公斤的体重的蛋白质。例如，如果他的体重是80公斤，那么他每天应该摄入少80克蛋白质。高质量的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。
336岁男性每天应该摄入多少碳水化合物？
3碳水化合物是身体获得能量的主要来源。一个36岁的男性每天应该摄入少130克碳水化合物。但是，他应该选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和蔬菜，而不是简单的碳水化合物，如糖和白面包。
436岁男性每天应该摄入多少脂肪？
4脂肪是身体需要的重要营养素之一，但是摄入过多的脂肪可能导致肥胖和其他健康问题。一个36岁的男性每天应该摄入30%的总热量来自脂肪，其中10%的热量来自饱和脂肪。他应该选择健康的脂肪来源，如鱼、橄榄油和坚果。
536岁男性每天应该摄入哪些维生素和矿物质？
536岁男性每天应该摄入足够的维生素和矿物质来保持身体健康。以下是一些重要的维生素和矿物质及其建议的摄入量
- 维生素D每天应该摄入600-800国际单位的维生素D，以支持骨骼和免疫系统健康。
- 钙每天应该摄入1000毫克的钙，以支持骨骼健康。
- 镁每天应该摄入400-420毫克的镁，以支持心脏和免疫系统健康。
- 维生素C每天应该摄入90毫克的维生素C，以支持免疫系统和抗氧化功能。
- 维生素E每天应该摄入15毫克的维生素E，以支持心脏健康和抗氧化功能。
- 叶酸每天应该摄入400微克的叶酸，以支持生殖健康和预防某些疾病。
综上所述，一个36岁的男性每天应该摄入适量的热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质来保持身体健康和精力充沛。他应该选择健康的食物，避免过度摄入糖和饱和脂肪。如果他有特殊的营养需求或健康问题，请咨询专业医生或营养师的建议。