随着青少年的发育，身高的增长一直是一个关注的焦点。而对于18岁的年轻人来说，身高的增长已经接近尾声，但仍有一些补剂可以帮助他们在这个时期增加一些身高。那么，18岁长高吃什么补剂好呢？下面提供一些科学指导，帮助青少年达到身高增长的目标。
1. 蛋白质补剂
蛋白质是构成身体细胞的基本单位，它们对于身体的发育和修复关重要。蛋白质是一个非常重要的营养素，能够促进身高的增长。成年人每天需要约0.8克/公斤的蛋白质，而青少年需要更多的蛋白质。
蛋白质补剂是一种方便的方式来增加蛋白质的摄入量。这些补剂可以是蛋白质粉或者蛋白质棒，它们可以在训练后或者作为餐间小吃食用。然而，蛋白质补剂并不是必须的，如果你的饮食已经充分满足了蛋白质的需要，
2. 钙补剂
钙是骨骼生长和强化所必需的关键营养素。如果你的饮食中缺乏钙，那么你的身体就不能充分吸收其他营养素来支持骨骼生长。补充钙是非常重要的，可以促进身高的增长，并且有助于保持骨骼的健康。
青少年每天需要约1,300毫克的钙，而成年人需要约1,000毫克。如果你的饮食中没有足够的钙，那么可以考虑补充钙片或者其他钙补剂。但是，过量的钙摄入可能会导致一些负面影响，如便秘、腹泻、肝脏损伤等。在补充钙之前，咨询医生的建议。
3. 维生素D
维生素D对于骨骼生长和强化也是非常重要的。它可以促进身体对钙的吸收，并且有助于骨骼的生长和强化。如果你的饮食中缺乏维生素D，那么你的身高增长可能会受到影响。
青少年每天需要约600-800国际单位的维生素D。如果你的饮食中无法满足这个需求，那么可以考虑补充维生素D。维生素D可以通过阳光、鱼类、蘑菇等食物来摄入，也可以通过维生素D补剂来补充。同样需要注意，过量的维生素D摄入也可能会导致负面影响，如头痛、腹泻等。
4. 氨基酸
氨基酸是构成蛋白质的基本单位，也是增强肌肉和骨骼的重要营养素。一些研究表明，补充氨基酸可以帮助增加身高。例如，精氨酸和天门冬氨酸可以促进生长激素的分泌，从而加速身高的增长。
然而，氨基酸补剂并不是必须的，如果你的饮食已经充分满足了氨基酸的需要，此外，过量的氨基酸摄入也可能会导致负面影响，如头痛、腹泻等。
5. 鱼油
鱼油富含ω-3脂肪酸，这些脂肪酸对于身体的发育和健康非常重要。一些研究表明，补充鱼油可以帮助增加身高，并且有助于维持骨骼的健康。
青少年每天需要约1,000毫克的ω-3脂肪酸。如果你的饮食中缺乏这些脂肪酸，那么可以考虑补充鱼油。鱼油可以通过鱼类、亚麻籽、葵花籽等食物来摄入，也可以通过鱼油补剂来补充。同样需要注意，过量的鱼油摄入也可能会导致负面影响，如腹泻、头痛等。
18岁长高吃什么补剂好？以上就是一些科学指导，帮助青少年增加身高。补剂并不是的，如果你的饮食已经充分满足了所需的营养素，在使用任何补剂之前，咨询医生的意见，以确保其对你的身体是安全的。同时，也要注意补剂的使用量，不要过量摄入，以免产生负面影响。