13岁儿童吃什么好？营养专家为你推荐
一、13岁儿童的营养需求
二、主食推荐
三、蛋白质来源
四、蔬菜水果推荐
五、零食选择
六、饮品选择
七、餐饮注意事项
13岁儿童的营养需求
13岁是个成长期的孩子，需要充足的营养来维持身体的发育和生长。根据卫生健康委员会的标准，13岁男孩每天应摄入2100-2400千卡的能量，女孩应该摄入1800-2100千卡的能量。此外，13岁儿童每天需要摄入50克左右的蛋白质、500毫克的钙、20毫克的铁、200毫克的维生素C等营养素。
主食是孩子每天必须要摄入的食物，因为它能够提供大量的能量和碳水化合物。推荐以米饭、面条、馒头、面包等为主食，每天摄入量应该在300克左右。
蛋白质来源
蛋白质是孩子成长发育的重要营养素，可以促进肌肉和骨骼的发育。推荐以鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、豆腐、鸡蛋等为蛋白质来源，每天摄入量应该在50克左右。
蔬菜水果推荐
蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，可以促进孩子的生长发育和免疫力。推荐以菠菜、胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉、橙子等为蔬菜水果的摄入，每天摄入量应该在300克左右。
孩子在成长过程中难免会有零食的需求，但是过多的零食会影响孩子的健康。推荐以水果、饼干、低糖巧克力等为零食的选择，每天摄入量应该在100克左右。
孩子每天应该摄入足够的水分，推荐以白开水、茶水、果汁等为饮品的选择，少喝含糖饮料。每天摄入量应该在1500毫升左右。
餐饮注意事项
孩子在餐饮方面需要注意以下几点一是饮食要有规律，每天三餐定时定量；二是多样化的食物摄入，避免偏食；三是食物要新鲜，尽量避免食用过期或者腐烂的食物；四是避免过多的油炸食品和高糖高脂的食物。
总之，13岁儿童的饮食应该以营养均衡为原则，多样化的食物摄入，避免偏食和过多的零食，注意餐饮卫生和规律，这样才能够促进孩子的身体健康和生长发育。