2岁以上吃什么补钙好（营养师推荐的补钙食谱）
补钙是儿童饮食中一项非常重要的任务。钙是儿童生长发育的必需元素，缺乏钙会导致骨骼发育不良、易骨折等问题，严重时还会影响身体的免疫力。那么，2岁以上的儿童该吃什么来补钙呢？下面就让我们来看看营养师推荐的补钙食谱。
一、奶类食物
奶类食物是补钙的，因为它们的钙含量非常高。儿童每天需要的钙含量为800毫克，而每100克鲜奶的钙含量就能达到118毫克。因此，每天喝一杯鲜奶就能让孩子摄取到大量的钙。
除了鲜奶，酸奶、豆浆、奶酪等奶制品也都是很好的补钙食物。而且，这些食物中还含有其他的营养素，维生素等，对孩子的身体健康也大有裨益。
二、鱼虾贝类
鱼虾贝类也是很好的补钙食物。比如鲫鱼、鲤鱼、虾、蟹、贝壳类等，它们的钙含量都比较高。其中，贝壳类食物的钙含量尤为突出，例如蛤蜊、蚌肉等，每100克的钙含量能够达到500毫克以上。
当然，鱼虾贝类食物还含有其他的营养素，不饱和脂肪酸等，对孩子的身体健康也有很好的帮助。
三、豆制品
豆制品也是补钙的好选择。豆腐、豆浆、黄豆等，都含有丰富的钙元素。而且，豆制品还含有丰富的植物性蛋白质和不饱和脂肪酸，对孩子的身体发育和健康都有很好的作用。
四、蔬菜水果
蔬菜水果也是不可忽视的补钙食物。尤其是绿色蔬菜，如芹菜、菠菜、青菜等，它们的钙含量比较高。此外，柑橘类水果、苹果、樱桃等也含有一定的钙元素。
不过，需要注意的是，蔬菜水果中的钙含量并不高，而且还有一些抑制钙吸收的成分，如草酸等。因此，蔬菜水果不能作为主要的补钙食物，应该结合其他的补钙食物一起食用。
五、坚果种子
坚果种子也是补钙的好选择。例如芝麻、杏仁、核桃等，它们的钙含量比较高。此外，坚果种子还含有丰富的营养素，不饱和脂肪酸等，对孩子的身体发育和健康都有很好的作用。
补钙是儿童饮食中非常重要的一项任务。在孩子2岁以上的阶段，应该多吃一些补钙食物，以保证骨骼的健康发育。除了上述提到的食物，还有一些其他的补钙方法，如适当的户外运动、晒太阳等，也可以帮助孩子更好地吸收钙元素。不过，需要注意的是，不要一次吃太多的补钙食物，以免引起其他不适。建议家长们在孩子饮食中，合理搭配不同的食物，以达到的补钙效果。