缺钙是儿童常见的问题之一，尤其是3岁以下的小孩，由于饮食习惯单一，容易导致缺钙。缺钙会对儿童的生长发育产生不良影响，甚会引发骨质疏松症等疾病。本文将为您介绍缺钙的临床表现、补钙的作用及补钙食谱推荐。
一、缺钙的临床表现
1.生长缓慢缺钙会导致骨骼发育不良，使得身高增长缓慢。
2.易感感冒缺钙会削弱免疫系统，使得小孩容易感冒。
3.牙齿问题缺钙会影响牙齿的生长发育，容易导致龋齿和牙齿松动。
4.手脚抽筋由于缺乏足够的钙离子，会导致神经肌肉系统的异常兴奋，使得手脚经常抽筋。
5.注意力不集中缺钙会影响神经系统的正常运作，使得小孩的注意力不集中，容易分散。
二、补钙的作用
1.促进骨骼生长发育钙是构成骨骼的基础元素，补钙可以促进骨骼的生长发育。
2.增强免疫力钙可以增强机体的免疫力，使得小孩不易感冒。
3.预防龋齿钙可以促进牙齿的生长发育，预防龋齿的发生。
4.缓解手脚抽筋补钙可以增加钙离子的浓度，缓解手脚抽筋的发生。
5.提高注意力钙可以促进神经系统的正常运作，提高小孩的注意力。
三、补钙食谱推荐
1.牛奶牛奶是的补钙食品之一，每100克牛奶含有120毫克钙。
2.豆腐豆腐含有丰富的钙质，每100克豆腐含有150毫克钙。
3.酸奶酸奶含有丰富的乳酸菌和钙质，每100克酸奶含有120毫克钙。
4.海产品海产品也是很好的补钙食品，例如虾、蟹、贝类等，每100克海产品含有100毫克钙。
5.绿叶蔬菜绿叶蔬菜含有丰富的钙质，例如菠菜、芹菜、油菜等，每100克绿叶蔬菜含有50毫克钙。
四、注意事项
1.不宜过量补钙不宜过量，过量的钙会影响人体吸收其他营养物质。
2.均衡饮食补钙应该与均衡饮食相结合，不要过分依赖单一的食物。
3.不宜空腹补钙食品不宜空腹食用，容易引起胃肠不适。
缺钙是3岁以下小孩常见的问题，缺乏钙会对生长发育产生不良影响。补钙可以促进骨骼生长发育、增强免疫力、预防龋齿、缓解手脚抽筋、提高注意力。在补钙食谱中，牛奶、豆腐、酸奶、海产品、绿叶蔬菜等都是很好的选择。但是补钙也有注意事项，不宜过量、应该与均衡饮食相结合、不宜空腹食用。