高中生在家备考吃什么好？推荐几款营养又健康的食谱
高中生的备考时期是非常重要的，为了保证备考效果和身体健康，合理的膳食搭配非常重要。本文将为大家推荐几款适合高中生备考的营养又健康的食谱，帮助大家度过这个备考时期。
早餐
早餐是中重要的一餐，为身体提供能量和营养素。高中生的早餐应该以谷类、蛋白质和蔬菜水果为主。以下是几款适合高中生备考的早餐食谱
1.燕麦粥
材料燕麦、牛奶、水果、坚果
做法将燕麦加水煮熟，加入牛奶煮热，再加入切碎的水果和坚果即可。
2.鸡蛋三明治
材料全麦面包、鸡蛋、黄瓜
做法将鸡蛋打散，放入平底锅中煎熟，将黄瓜切片，将鸡蛋放在全麦面包中间，加入蔬菜即可。
午餐
午餐是中能量供应为关键的一餐，为身体提供能量和营养素。高中生的午餐应该以蛋白质、蔬菜为主，适当加入谷类和水果。以下是几款适合高中生备考的午餐食谱
1.鸡胸肉沙拉
材料鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋、沙拉酱
做法将鸡胸肉煮熟，切成小块，黄瓜切成块，鸡蛋煮熟切成小块，加入沙拉酱拌匀即可。
2.番茄炒蛋
材料鸡蛋、色拉油、盐
做法将鸡蛋打散，番茄切成小块，锅中加入色拉油烧热，加入番茄炒软，加入鸡蛋炒匀，加盐调味即可。
晚餐
晚餐是中一餐，要保证营养均衡，避免过度进食。高中生的晚餐应该以蛋白质、蔬菜为主，适当加入碳水化合物和水果。以下是几款适合高中生备考的晚餐食谱
1.鱼香茄子
材料茄子、瘦肉末、豆瓣酱、葱姜蒜、色拉油
做法将茄子切成小块，放入油锅中炸熟，将瘦肉末炒熟，加入豆瓣酱、葱姜蒜炒香，加入茄子翻炒，加盐调味即可。
2.糖醋排骨
材料排骨、醋、糖、葱姜蒜、料酒
做法将排骨煮熟，放入油锅中炸熟，将葱姜蒜切碎，锅中加入色拉油烧热，加入葱姜蒜爆香，加入醋、糖、料酒煮沸，加入排骨翻炒即可。
高中生备考期间，适当的膳食搭配可以帮助身体保持健康，提高备考效果。本文为大家推荐了几款适合高中生备考的营养又健康的食谱，希望对大家有所帮助。
