钙是人体必需的营养素之一，对于青少年的生长发育尤为重要。在11岁男孩的生长发育期，长期补充足够的钙对于骨骼生长和牙齿健康非常有帮助。本文将为大家介绍11岁男孩长期补钙应该吃什么，推荐一些钙含量高的食物。
鲜奶是常见的补钙食物之一，其钙含量非常高，每100克鲜奶中含有120mg的钙。因此，每天喝一杯鲜奶能够满足11岁男孩的钙需求。
豆腐是素食者的补钙食物，不仅含有丰富的蛋白质，而且钙含量也非常高。每100克豆腐中含有150mg的钙，建议11岁男孩每天食用150克的豆腐。
鱼类也是补钙的好食物，其中鲑鱼、鲤鱼、鲫鱼等含钙量比较高。每100克鱼中含有200mg左右的钙，建议11岁男孩每天食用100克的鱼。
海带是海产品中含钙量的一种，每100克海带中含有1500mg左右的钙。建议11岁男孩每天食用50克的海带。
芝士是钙含量非常高的食物之一，每100克芝士中含有700mg左右的钙。但是，芝士中含有较高的脂肪和盐分，因此建议11岁男孩每周食用不超过50克的芝士。
六、坚果类食物
坚果类食物也是补钙的好选择，其中杏仁、花生等含钙量比较高。每100克杏仁中含有240mg的钙，建议11岁男孩每天食用30克的坚果类食物。
七、叶菜类食物
叶菜类食物中也含有丰富的钙，其中芥菜、菠菜、油菜等含钙量比较高。每100克菠菜中含有140mg的钙，建议11岁男孩每天食用100克的叶菜类食物。
11岁男孩长期补钙应该多吃含钙量高的食物，如鲜奶、豆腐、鱼类、海带、芝士、坚果类食物、叶菜类食物等。此外，还应该注意合理搭配饮食，避免过量食用含钙量较高的食物。如果11岁男孩需要补钙，在医生的指导下进行。