1. 多吃富含胶原蛋白的食物
胶原蛋白是皮肤的重要组成部分，能够增强皮肤弹性和韧性，预防皱纹和松弛。30岁的人可以多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、鱼皮、鸡爪、蛋白、牛奶、芝士等。此外，还可以食用一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、猕猴桃等，能够帮助促进胶原蛋白的合成。
2. 增加水果蔬菜的摄入量
水果和蔬菜富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保护皮肤免受自由基的损害，防止出现色斑和皱纹。30岁的人建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，如红色的西红柿、樱桃、草莓；橙色的胡萝卜、南瓜、柑橘；黄色的香蕉、菠萝、柠檬；绿色的青菜、油菜、芦笋；紫色的葡萄、紫菜、紫甘蓝等。
3. 控制糖分和油脂的摄入量
过量的糖分和油脂会导致身体内分泌失调，加重皮肤老化的程度。30岁的人应该尽量控制糖分和油脂的摄入量，少吃糖果、零食、油炸食品、甜饮料等，多吃清淡、营养丰富的食物，如蔬菜水果、粗粮杂粮、鱼肉禽蛋等。
4. 注意补充水分
皮肤的水分充足与否直接影响皮肤的弹性和光泽。30岁的人应该每天饮用足够的水，尽量避免饮食中的刺激性饮料和酒精饮品，这些饮料会使皮肤失水并加重皮肤老化。
5. 避免暴晒
太阳紫外线是皮肤老化的主要因素之一，30岁的人应该尽量避免长时间暴晒，尤其是在阳光强烈的时候。出门前应该涂抹防晒霜，并选择帽子、遮阳伞等防晒物品，保护皮肤不受紫外线的伤害。
总之，30岁的人应该注意饮食健康，多吃富含胶原蛋白的食物和水果蔬菜，控制糖分和油脂的摄入量，注意补充水分，避免暴晒，这些方法可以帮助皮肤更年轻，保持光泽和弹性。