23公斤孩子吃什么食物好消化（营养师教你如何合理搭配）
随着生活水平的提高，孩子们的身高和体重也在逐渐增加。作为家长，很多人都会担心孩子的身体健康问题，尤其是孩子的饮食问题。23公斤的孩子应该怎样合理搭配饮食，才能让孩子吃得营养均衡又易于消化呢？下面，就让营养师来给大家详细介绍一下。
一、合理搭配蛋白质
蛋白质是孩子成长所必需的营养素，但是蛋白质含量过高的食物会增加孩子的肠胃负担。每天的蛋白质摄入量应该控制在20克左右。建议家长可以给孩子食用一些易于消化的蛋白质食物，如豆腐、鸡蛋、鱼肉等。让孩子摄取到更多优质蛋白质。可以将豆腐和虾仁一起烹制，这样不仅可以提高蛋白质含量，
二、适量摄入碳水化合物
碳水化合物是人体必需的能量来源，但是过量的碳水化合物会影响孩子的消化系统。每天的碳水化合物摄入量应该控制在50克左右。建议家长可以给孩子食用一些易于消化的碳水化合物食物，如面条、米饭、面包等。让孩子摄取到更多优质碳水化合物。可以将米饭和蔬菜一起煮熟，这样不仅可以提高碳水化合物含量，
三、多食用蔬菜和水果
蔬菜和水果是孩子成长所必需的营养素，而且蔬菜和水果含有大量的纤维素，可以促进肠胃蠕动，帮助孩子消化食物。建议家长可以给孩子食用一些易于消化的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果等。让孩子摄取到更多优质蔬菜和水果。可以将黄瓜和西红柿一起拌成沙拉，这样不仅可以提高蔬菜和水果含量，
四、少食用高脂肪食物
高脂肪食物含有大量的热量，容易增加孩子的体重，而且高脂肪食物消化起来也比较困难。每天的脂肪摄入量应该控制在20克左右。建议家长可以给孩子食用一些低脂肪的食物，如鸡胸肉、瘦猪肉、鱼肉等。让孩子摄取到更多优质脂肪。可以将鱼肉和蔬菜一起蒸熟，这样不仅可以提高脂肪含量，
五、多喝水
水是人体必需的营养素，可以促进肠胃蠕动，帮助孩子消化食物。建议家长可以让孩子每天喝够八杯水，这样可以保证孩子的身体健康。
综上所述，23公斤孩子的饮食应该以合理搭配为原则，避免过量摄入某种营养素，而忽略其他营养素的摄入。营养师建议家长可以多关注孩子的饮食习惯，合理搭配食材，让孩子吃得营养均衡又易于消化。家长还要注意孩子的饮食环境和饮食时间，保证孩子的饮食质量和健康。