145斤的体重对于大部分女性来说都是一个烦恼，想要瘦身减肥的人越来越多，但是如何有效的减肥却成为了大家关心的问题。本文将会介绍145斤减肥的方法以及有效的食谱，帮助广大女性们快速达到瘦身的目的。
科学运动减肥
针对145斤的体重，科学运动减肥是基本的减肥方法，运动不但可以燃烧体内多余的脂肪，还可以增加身体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。
1.1 有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪有效的运动方式，可以选择慢跑、游泳、有氧舞蹈等运动方式，每周少进行三次，每次30-60分钟。
1.2 健身器材
在健身房里，可以选择使用健身器材，如跑步机、健身车、椭圆机等器材，可以有针对性的减肥。
1.3 健康饮食
除了运动以外，健康饮食同样也是减肥的重要手段，控制饮食摄入，减少高油脂、高热量的食物，增加高纤维、高蛋白的食物，
科学饮食减肥
科学饮食是145斤减肥的重要方法，科学饮食不仅可以帮助减肥，还可以保证身体健康。
2.1 低糖低脂饮食
饮食要以低糖低脂为主，减少糖分、油脂的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等食物，增加饱腹感。
2.2 少吃夜宵
夜宵是很多人减肥的大敌，在晚上6点后就应该尽量少吃食物，养成早睡早起的好习惯。
2.3 均衡饮食
均衡饮食是保证身体健康的重要手段，多吃蔬菜水果，适量摄取蛋白质、碳水化合物等，
有效的食谱推荐
145斤减肥的食谱要以低糖低脂为主，以下是有效的食谱推荐。
3.1 早餐
早餐可以选择燕麦粥、鸡蛋、全麦面包等食物，
3.2 午餐
午餐可以选择瘦肉、鱼、蔬菜等食物，适量搭配米饭或者面条，控制食物的摄入。
3.3 晚餐
晚餐可以选择清淡的食物，如蔬菜沙拉、煮鸡胸肉等，控制食物的摄入，保证不吃夜宵。
减肥是一个长期的过程，需要坚持科学运动、科学饮食以及合理的食谱，才能够达到减肥的效果。对于想要减肥的女性来说，不要盲目减肥，合理饮食、科学运动才是关键的。