12岁是孩子成长的关键时期，孩子的饮食营养摄入对于身体健康和智力发展都有着非常重要的作用。午餐是中重要的一餐，因此，给12岁孩子准备一份营养又美味的午餐是非常必要的。本文将会为大家推荐一些适合12岁孩子的午餐食谱，让孩子在吃得健康的同时也能享受美味。
1. 黑米糯米饭配菜
黑米和糯米都是非常有营养的米种，它们富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养元素。将黑米和糯米混合煮熟后，再搭配一些蔬菜、肉类和豆制品等食材，就可以做出一份美味又营养的午餐了。
2. 红烧肉配米饭
红烧肉是很多孩子都喜欢的美食，但是如果孩子经常吃油腻的红烧肉，就会影响到他们的身体健康。因此，我们可以将红烧肉的油脂去除掉，用少量的油和酱油翻炒一下，再配上一碗米饭，就可以做出一份不油腻又美味的午餐了。
3. 烤鸡腿配蔬菜沙拉
烤鸡腿是一道非常健康的肉类食品，它富含蛋白质、矿物质和维生素等营养元素。将鸡腿烤熟后，再搭配一些新鲜的蔬菜沙拉，就可以做出一份营养丰富又美味的午餐了。
4. 蛋炒饭配菜
蛋炒饭是一道非常简单又美味的午餐食品，它富含蛋白质和碳水化合物等营养元素。将鸡蛋打散后，加入适量的米饭和一些蔬菜、肉类和豆制品等食材，用少量的油进行翻炒，就可以做出一份美味又营养的午餐了。
5. 豆腐蔬菜汤配饭
豆腐蔬菜汤是一道非常健康的午餐食品，它富含蛋白质、矿物质和维生素等营养元素。将豆腐和蔬菜切成小块，加入适量的水进行煮沸，再加入少量的盐和其他调味料，搭配上一碗米饭，就可以做出一份营养又美味的午餐了。
给12岁孩子准备一份营养又美味的午餐是非常重要的，这不仅可以保证孩子的身体健康，还可以让孩子在吃饭的过程中感受到美味的享受。本文介绍了五种适合12岁孩子的午餐食谱，希望这些食谱能够给大家提供一些灵感，让孩子在吃得健康的同时也能享受美味。