10到20岁是人体骨骼生长发育的关键时期，骨骼发育不良会导致身高矮小、体型消瘦、骨折等问题。因此，补钙成为了这个年龄段人群必须重视的问题。那么，在这个年龄段，吃什么食物补钙有效呢？下面就为大家介绍几种常见的补钙食物。
奶类是常见的补钙食物，其中牛奶是常见的来源之一。牛奶中的钙含量相对较高，而且牛奶中还含有丰富的维生素D和磷，这些成分对骨骼的发育有着非常重要的作用。此外，酸奶、乳酪等奶制品也是补钙的好选择。
二、豆制品
豆制品也是富含钙的食物之一，比如豆腐、豆浆等。豆制品中的钙含量虽然不如奶制品那么高，但是豆制品中含有的植物性蛋白质对人体的吸收利用更为有利，而且豆制品中还含有丰富的植物性纤维和低脂肪，有益于人体健康。
海鲜中的钙含量也非常丰富，比如鱼类、虾类、贝类等。海鲜中的钙含量虽然相对较高，但是其中的脂肪含量也较高，因此在食用海鲜的时候需要适量控制。
四、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的钙含量相对较低，但是其中的维生素C和叶绿素等营养成分对骨骼的发育也有着积极的作用。比如菠菜、油菜、生菜等都是富含钙的绿叶蔬菜。
坚果中的钙含量也相对较高，比如芝麻、杏仁、核桃等。不过坚果中的脂肪含量也较高，因此在食用坚果的时候需要适量控制。
总之，10到20岁年龄段的人群需要补充充足的钙质，以保证骨骼的健康发育。在日常饮食中，可以适当增加以上几种食物的摄入量，以达到补钙的目的。除此之外，还需要注意合理搭配饮食，避免过量摄入盐、糖等对骨骼健康有害的成分。另外，适量的户外运动也有助于骨骼的健康成长。