随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也发生了不少变化。越来越多的人开始注重自己的身体健康和形体美观，瘦身成为了很多人的追求。对于一个体重较为肥胖的人来说，减肥难度是相对较大的。那么，140斤想减肥吃什么好呢？下面就为大家介绍一些饮食搭配建议。
1. 控制总热量摄入
减肥的关键在于控制总热量摄入，让身体消耗多余的脂肪。对于一个140斤的人来说，每天的热量摄入应该控制在1200-1500卡左右。如果还想再减重，可以适当降低热量摄入量。
2. 合理搭配三大营养素
合理搭配三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）可以帮助身体更好地吸收营养，同时保持体重。140斤的人每天应该摄入80克左右的蛋白质，30克左右的脂肪，200克左右的碳水化合物。
3. 远离高糖、高脂食物
高糖、高脂的食物会让身体摄入过多的热量，容易导致体重增加。140斤的人应该远离糖果、巧克力、蛋糕等高糖食品，同时减少肉类、黄油、油炸食品等高脂食品的摄入。
4. 多吃蔬菜水果
蔬菜和水果富含纤维素和各种维生素，不仅可以起到饱腹感，还可以保持身体健康。建议每天摄入400克左右的蔬菜和水果，其中以绿色蔬菜为主。
5. 注意饮食时间
饮食时间也是减肥过程中需要注意的一个方面。140斤的人应该保持稳定的饮食时间，每天三餐定时吃饭，不要暴饮暴食或者吃太晚。
6. 喝足够的水
喝足够的水可以帮助身体代谢废物和毒素，同时起到饱腹感，降低食欲。建议每天摄入8-10杯水，尽量不要饮用含糖饮料。
以上就是140斤想减肥吃什么好的饮食搭配建议。减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行。在饮食方面，不仅需要注意摄入的总热量，还需要注意三大营养素的搭配和食物的种类选择。希望大家能够通过科学合理的减肥方法，达到自己理想的体重和健康状态。