掉头发是很多人都会遇到的问题，但是对于14岁的年纪来说，头发掉落的原因可能会更加复杂。在这篇中，我们将会介绍一些14岁老掉头发应该吃哪些食物的建议，希望能够帮助到有需要的读者。
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1. 确认头发掉落的原因
在开始改善饮食之前，需要先确认头发掉落的原因。可能是由于遗传、药物、压力、营养不良等因素引起的。如果掉发情况很严重，应该及时就医。
2. 补充足够的维生素和矿物质
头发的健康需要足够的维生素和矿物质的支持。其中，维生素B、C、D和E、锌、铁、硒等对头发的健康有很大的影响。可以通过食物或者营养补充剂来补充这些营养素。
3. 多吃富含蛋白质的食物
头发的主要成分是蛋白质，因此，摄入足够的蛋白质对头发的健康非常重要。可以多吃鱼、肉、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物。
4. 增加水果和蔬菜的摄入量
水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对头发的健康也有很大的帮助。特别是富含维生素C和E的水果和蔬菜，例如橙子、柠檬、草莓、胡萝卜、菠菜等。
5. 避免过度热处理头发
如果经常使用吹风机、卷发棒、烫发器等工具，会对头发造成损伤，导致头发变脆、断裂、掉落。因此，要避免过度热处理头发，可以选择自然晾干头发。
6. 控制压力
压力是导致头发掉落的常见原因之一。可以通过适当的运动、冥想、按摩等方式来减轻压力，保持身心健康。
虽然食物不能完全解决头发掉落的问题，但是合理的饮食习惯对头发健康有很大的帮助。希望这篇能够帮助到有需要的读者，注意健康的饮食习惯，保持头发的健康。