血糖高是现代人普遍的问题，这与现代人的生活方式和饮食习惯有很大的关系。随着年纪的增长，血糖高的问题也会更加明显。对于37岁的人来说，如何合理的饮食是非常关键的，下面我们来一起看看37岁怕血糖高该怎么吃饮食才健康。
1.控制餐量
37岁的人往往生活比较稳定，工作和生活节奏比较固定，因此餐量控制是非常重要的。餐量过大容易导致血糖升高，而餐量过小则会导致身体无法得到足够的营养。因此，建议37岁的人每餐的餐量控制在适当的水平，一般来说，午餐和晚餐的餐量可以适当放大，但是要保持早餐的餐量适中，这样可以让身体得到足够的能量，同时也不会导致血糖过高。
2.多吃粗粮和蔬菜
粗粮和蔬菜是非常重要的食品，它们富含膳食纤维和多种维生素，可以帮助降低血糖。因此，建议37岁的人每天适当多吃一些粗粮和蔬菜，如全麦面包、燕麦片、红薯、南瓜、菠菜等。这些食品可以帮助身体控制血糖，同时也可以提供足够的营养。
3.少吃高糖食品和油腻食品
高糖食品和油腻食品是血糖升高的主要原因之一，37岁的人应该尽量避免这些食品。高糖食品包括糖果、巧克力、蛋糕等，而油腻食品包括炸鸡、汉堡、炸薯条等。这些食品不仅会导致血糖升高，还会增加身体的负担，影响身体健康。
4.合理安排饮食时间
37岁的人应该合理安排饮食时间，避免长时间饥饿或者暴饮暴食。长时间饥饿会导致血糖过低，而暴饮暴食会导致血糖过高。建议37岁的人每天定时三餐，如早餐、午餐和晚餐，同时也可以适当加餐。在饮食时间上，建议尽量早吃晚餐，不要过晚进食，晚餐后不要立刻睡觉，可以适当散步或者进行其他轻度运动。
5.适量运动
适量运动是控制血糖的重要手段之一，37岁的人应该适量增加运动量。适量运动可以促进身体代谢，提高身体免疫力，同时也可以帮助控制血糖。建议37岁的人每天适当进行运动，如散步、慢跑、游泳等，每次运动时间控制在30分钟到1小时之间。
37岁的人怕血糖高应该如何饮食呢？控制餐量、多吃粗粮和蔬菜、少吃高糖食品和油腻食品、合理安排饮食时间以及适量运动这些都是非常重要的。通过合理的饮食习惯和生活方式，37岁的人可以有效控制血糖，保持身体健康。