睡眠对于孩子来说非常重要，而睡前的饮食也是影响睡眠质量的重要因素之一。如果孩子在睡前吃了不适宜的食物，可能会导致他们难以入睡，睡眠质量下降，甚会影响到他们的健康。那么，11点小孩睡前吃什么好呢？接下来，我们将为您推荐一些能够提高睡眠质量的食物。
1. 燕麦
燕麦是一种营养丰富、易消化的食物，它含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，对于促进睡眠质量非常有益。燕麦中的膳食纤维可以使胃肠道保持清洁，有助于促进身体的新陈代谢，同时还可以让孩子感觉到饱腹，有助于保持睡眠状态。
2. 杏仁
杏仁中含有丰富的镁元素，这是一种能够放松身体和促进睡眠的矿物质。杏仁还富含维生素E，这是一种能够促进身体抵抗力和维持健康的维生素。如果孩子在睡前吃一些杏仁，
3. 香蕉
香蕉是一种富含镁元素的水果，它还含有丰富的维生素B6。维生素B6有助于身体合成血清素，这是一种能够产生放松和幸福感的化学物质。如果孩子在睡前吃一些香蕉，有助于提高血清素水平，
4. 红枣
红枣是一种可以滋补身体、促进睡眠的食物。它富含多种营养素，如蛋白质、糖类、维生素和矿物质等。红枣还有助于缓解疲劳和焦虑，让孩子更容易入睡。
5. 牛奶
牛奶是一种含有丰富蛋白质和钙元素的饮品，有助于促进身体的生长和发育。此外，牛奶中还含有一种叫做三碘甲状腺原氨酸的物质，这是一种能够提高睡眠质量的物质。让孩子在睡前喝一杯牛奶，有助于缓解焦虑和疲劳，
6. 黄瓜
黄瓜是一种富含水分和膳食纤维的蔬菜，有助于促进身体的新陈代谢和排毒。此外，黄瓜中还含有丰富的维生素B5，这是一种能够缓解压力和焦虑的维生素。如果孩子在睡前吃一些黄瓜，
以上就是我们为您推荐的一些能够提高睡眠质量的食物。如果孩子在睡前吃一些这些食物，促进身体的放松和入睡。但是需要注意的是，不能过量食用，否则可能会影响到身体的健康。在睡前控制饮食量，避免过饱或过饿。希望本文对您有所帮助，祝愿您的孩子有一个健康、舒适的睡眠。