1. 维生素D
维生素D在人体中起着关键的作用。它能够帮助人体吸收钙质，保持骨骼健康。同时，维生素D还可以增强免疫系统，降低患上多种疾病的风险。维生素D的补充非常必要，因为这个年龄段的人往往会因为工作原因少晒太阳，导致维生素D缺乏。可以选择口服维生素D软胶囊，每天补充2000IU左右，有助于维持身体健康。
2. 葡萄籽提取物
葡萄籽提取物富含抗氧化剂，能够帮助身体抵御自由基的侵害，从而延缓衰老。此外，葡萄籽提取物还能够保护血管健康，降低心血管疾病的风险。葡萄籽提取物的补充非常适合，可以选择每天补充100毫克左右的葡萄籽提取物胶囊，有助于保持身体健康。
3. 益生菌
肠道是人体的重要器官，它不仅影响着身体的消化吸收，还对免疫系统、神经系统等方面有着重要的影响。而益生菌可以帮助维护肠道菌群平衡，促进身体健康。益生菌的补充非常必要，可以选择每天补充10亿~100亿的益生菌，有助于保持肠道健康。
4. 钙质
随着年龄的增长，身体的骨骼逐渐变得脆弱，容易出现骨质疏松等问题。而适当的钙质补充可以帮助身体吸收钙质，增强骨骼健康。每天补充1000毫克的钙质比较合适，可以选择口服钙片或者钙质软胶囊。
5. 叶酸
叶酸是一种非常重要的营养素，它可以帮助身体合成DN，促进细胞分裂和生长。同时，叶酸还可以帮助预防神经管缺陷等问题。对于30岁左右的女性来说，叶酸的补充非常必要，可以选择每天补充400毫克左右的叶酸片。
30岁左右的人群，适当的营养补充非常必要。维生素D、葡萄籽提取物、益生菌、钙质以及叶酸都是非常适合这个年龄段人群的营养补品。当然，在补充营养品之前，也应该注意饮食平衡，多吃新鲜蔬果，保持健康生活方式。