随着年龄的增长，女性的骨密度会逐渐降低，从而增加骨折的风险。因此，补充足够的钙是非常重要的。那么，45岁女性吃什么食物补钙有效呢？本文将从多个方面为您详细介绍。
1.奶制品
奶制品是补钙的良好来源。牛奶、酸奶、芝士等都含有丰富的钙。每100克牛奶含钙约为120毫克，而酸奶则含钙更多，每100克酸奶含钙约为150毫克。此外，芝士也是很好的补钙食品，其中硬芝士的钙含量会更高一些。
豆类不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的钙。黑豆、黄豆、豆腐等都是很好的补钙食品。每100克黑豆中含钙约为170毫克，而黄豆中含钙约为150毫克。
海鲜也是很好的补钙食品。虾、蟹、贝类、海带等都含有丰富的钙。每100克海带含钙约为700毫克，而虾、蟹中含钙则约为100毫克左右。
坚果主要含有镁和钙，其中含钙较高的有杏仁、芝麻、黑芝麻等。每100克杏仁中含钙约为260毫克，而每100克芝麻中含钙则约为900毫克。
虽然蔬菜中的钙含量相对较低，但是多吃蔬菜也能起到一定的补钙作用。芹菜、菠菜、茄子等都含有一定的钙。每100克芹菜中含钙约为40毫克，而茄子中含钙则约为10毫克。
6.食品添加剂
为了满足人体对钙的需求，市面上也有一些钙补充剂或者钙添加剂。钙片、钙粉等都是很常见的钙补充方式。但是，在使用这些产品的时候，需要注意剂量和使用方法，以避免对身体造成不必要的负担。
除了食物的补充，适当的运动也能帮助身体更好地吸收钙。户外散步、跳绳、瑜伽等都是很好的运动方式。通过运动，能够促进骨骼的生长和修复，从而增加骨密度，减少骨折的风险。
钙是身体所必需的营养素之一，对于45岁女性来说，补钙更是非常重要的。除了食物的补充，适当的运动也能够帮助身体更好地吸收钙。因此，我们需要保持饮食均衡，多吃富含钙的食物，同时也要保持适当的运动，以保持骨骼的健康。