绝经后是女性生命中一个重要的阶段，伴随着它的是许多身体上和心理上的变化。为了保持身体健康和心理平衡，绝经后的女性需要更加注意饮食。本文将为您介绍绝经后需要注意的营养和饮食，以及一些营养专家为您推荐的食品。
一、绝经后需要注意的营养
绝经后女性骨质疏松的风险增加，因此需要更多的钙，以维持骨密度和预防骨质疏松症。绝经后女性每天的钙需求量为1200毫克。常见的富含钙的食品有奶制品、豆类、绿叶蔬菜等。
2. 维生素D
维生素D有助于钙的吸收和骨密度的维持，因此绝经后女性也需要更多的维生素D。绝经后女性每天的维生素D需求量为800国际单位。常见的富含维生素D的食品有鱼肝油、奶制品等。
3. 蛋白质
绝经后女性需要更多的蛋白质，以维持肌肉质量和预防肌肉萎缩。绝经后女性每天的蛋白质需求量为1.2克/公斤体重。常见的富含蛋白质的食品有肉类、禽类、豆类等。
绝经后女性容易出现贫血，因此需要更多的铁。绝经后女性每天的铁需求量为18毫克。常见的富含铁的食品有肉类、绿叶蔬菜等。
二、绝经后需要避免的食品
1. 高热量食品
绝经后女性的新陈代谢减缓，容易导致体重增加，因此需要避免高热量食品。常见的高热量食品有糖果、糕点、薯片等。
2. 高盐食品
绝经后女性容易出现高血压，因此需要避免高盐食品。常见的高盐食品有腌制食品、方便面等。
3. 高脂食品
绝经后女性容易出现血脂异常，因此需要避免高脂食品。常见的高脂食品有油炸食品、动物内脏等。
三、营养专家为您推荐的食品
1. 黄豆
黄豆是绝经后女性的好食品，它富含植物雌激素，有助于缓解更年期症状。黄豆还富含蛋白质、钙等营养素。
2. 鲑鱼
鲑鱼富含维生素D和ω-3脂肪酸，有助于预防骨质疏松症和心脏病。鲑鱼还富含蛋白质、钙等营养素。
3. 燕麦
燕麦是一种低热量、高纤维的食品，有助于预防便秘和控制血糖。燕麦还富含蛋白质、铁等营养素。
4. 芝士
芝士是一种富含钙和蛋白质的食品，有助于维持骨密度和肌肉质量。但是，绝经后女性需要控制芝士的摄入量，因为它富含脂肪和热量。
总的来说，绝经后女性需要注意饮食，摄入足够的钙、维生素D、蛋白质、铁等营养素，并避免高热量、高盐、高脂食品。营养的食品包括黄豆、鲑鱼、燕麦、芝士等，可以为绝经后女性提供更多的营养和健康。
