身高是一个人外貌的重要标志之一，长高是许多人的心愿。除了遗传因素，饮食也是影响身高的重要因素。本文从五个方面介绍了长高的人应该吃哪些水果富含钙质的水果、富含维生素D的水果、富含维生素C的水果、富含维生素的水果和富含植物雌激素的水果。
一、富含钙质的水果
钙质是骨骼生长的重要元素，长高的人应该多摄入含有丰富钙质的水果，如奇异果、柿子、橙子等。奇异果中的钙含量，每100克的含量可达到80毫克。此外，柿子中的钙含量也很高，每100克的含量可达到80毫克左右。橙子中的钙含量相对较低，每100克只有40毫克左右。
二、富含维生素D的水果
维生素D是人体吸收钙质的重要物质，如果缺乏维生素D，即使摄入大量的钙质，也无法被充分吸收利用。因此，长高的人应该多摄入富含维生素D的水果，如柑橘、柠檬等。柑橘中的维生素D含量，每100克的含量可达到0.2毫克左右。橙子中的维生素D含量相对较低，每100克只有0.05毫克左右。
三、富含维生素C的水果
维生素C是一种重要的抗氧化物质，可以帮助人体促进骨骼生长和修复。长高的人应该多摄入富含维生素C的水果，如柑橘、柠檬等。柑橘中的维生素C含量，每100克的含量可达到50毫克左右。橙子中的维生素C含量相对较低，每100克只有40毫克左右。
四、富含维生素的水果
维生素是人体生长发育必需的一种营养成分，能够促进骨骼生长和修复。长高的人应该多摄入富含维生素的水果，如红枣、杏子、葡萄等。红枣中的维生素含量，每100克的含量可达到1000国际单位左右。杏子中的维生素含量相对较低，每100克只有100国际单位左右。
五、富含植物雌激素的水果
植物雌激素是一种天然的激素物质，能够促进骨骼生长和修复。长高的女性应该多摄入富含植物雌激素的水果，如苹果、葡萄、樱桃等。苹果中的植物雌激素含量，每100克的含量可达到30微克左右。葡萄和樱桃中的植物雌激素含量相对较低，每100克只有10微克左右。
长高的人应该多摄入富含钙质、维生素D、维生素C、维生素和植物雌激素的水果。在日常饮食中，可以适量吃一些奇异果、柿子、柑橘、柠檬、红枣、杏子、葡萄、苹果和樱桃等水果，以满足身体对营养成分的需要，促进骨骼生长和修复，从而增加身高。同时，需要注意合理膳食，保证全面均衡的营养摄入，才能达到更好的营养效果。
