秋冬补钙吃什么好吸收？推荐几种高钙食物
随着气温逐渐降低，秋冬季节是补钙的时期。钙是人体必需的营养素，它对于身体健康关重要。然而，不同食物中钙的吸收率不同。本文将介绍一些高钙食物，以及如何地吸收这些食物中的钙。
1. 奶制品
牛奶、乳酪和酸奶是常见的高钙食物之一。这些食物富含钙和维生素D，牛奶中的钙含量，每100克牛奶中含有120毫克钙。而乳酪和酸奶中的钙含量相对较低，但它们富含维生素D，有助于促进钙的吸收。适量食用这些奶制品可以提高钙的吸收率。
2. 海产品
海产品是另一个富含钙的食物来源。虾、蟹、贝类、鱼等都含有丰富的钙。其中，鱼类是的选择之一。鲑鱼、鲤鱼、鲈鱼等都含有较高的钙含量。海产品也富含维生素D和蛋白质，有助于身体吸收钙。适度食用海产品可以提高钙的吸收率。
3. 豆类
豆类是含有高量钙的植物性食物。黑豆、绿豆、红豆等都含有丰富的钙。豆类还富含膳食纤维和植物蛋白质，对于素食者来说，豆类是的补钙食品之一。
4. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是另一个富含钙的植物性食品。花菜、菠菜、油菜等都含有较高的钙含量。绿叶蔬菜还富含维生素C和叶酸等营养素，适量食用绿叶蔬菜也是一个不错的选择。
5. 坚果
坚果是富含钙的植物性食品之一。杏仁、花生、核桃等都含有较高的钙含量。坚果还富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E等营养素，适量食用坚果也是一个不错的选择。
秋冬季节是补钙的时期。牛奶、乳酪和酸奶、海产品、豆类、绿叶蔬菜和坚果都是含有高量钙的食品来源。同时，维生素D、蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸等营养素也在补钙时，应该多样化饮食，适量食用这些食物，以提高钙的吸收率。
