水果和蔬菜
在例假期间，应多吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜。其中，富含维生素B6的香蕉可以缓解情绪不稳和疲劳；富含维生素C的柑橘类水果可以帮助消化和增强免疫力；而含有镁的绿叶蔬菜则可以缓解头痛和情绪不稳。
海鲜和豆制品
富含蛋白质的海鲜和豆制品也是例假期间的好选择。海鲜中富含omega-3脂肪酸，可以缓解疼痛和情绪不稳；而豆制品中的异黄酮则可以缓解疼痛和抑制雌激素的分泌，从而减轻经前症状。
坚果和巧克力
虽然巧克力常被认为是垃圾食品，但纯度高的黑巧克力和富含纤维的坚果也是例假期间的好选择。黑巧克力可以促进血液循环和缓解疼痛，而坚果中富含维生素E和镁，可以缓解疼痛和情绪不稳。
水和茶
在例假期间，应该多喝水和茶，尤其是红茶和姜茶。水可以帮助排除体内废物和毒素，而红茶中的茶多酚可以缓解疼痛和情绪不稳，姜茶则可以缓解腹痛和恶心。
在例假期间，应该注意饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、海鲜和豆制品。同时，也可以适量食用坚果和巧克力，多喝水和茶。通过合理的饮食，可以缓解症状，提高食欲，让例假期间的生活更加舒适。
