随着生活水平的提高和物质条件的改善，越来越多的美国人开始面临肥胖问题。肥胖不仅会影响美观，还会导致各种健康问题。为了保持健康，肥胖人群需要注意饮食。本文将为大家介绍美国肥胖人群的健康饮食推荐，帮助大家控制体重，保持健康。
一、控制卡路里摄入量
控制卡路里摄入量是控制体重的关键。肥胖人群每天需要摄入的卡路里量应该在1200-1500之间，具体数值可以根据个人体重、身高、年龄、性别等因素进行调整。肥胖人群应该避免高热量的食物，如油炸食品、糖果、甜点等，而应该选择低热量、富含营养的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
二、增加蛋白质摄入
增加蛋白质摄入可以帮助肥胖人群控制体重。蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，从而减少卡路里的摄入。肥胖人群可以选择一些蛋白质丰富的食物，如鱼肉、瘦肉、豆类、蛋类等，适当增加蛋白质的摄入量。
三、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，可以帮助肥胖人群控制体重，同时还可以提高免疫力，预防疾病。肥胖人群应该多吃蔬菜和水果，建议每天摄入5份以上的蔬菜水果。
四、减少盐分摄入
盐分过多会导致水肿，增加血压，对身体健康不利。肥胖人群应该减少盐分的摄入，选择低盐食品，并且不要加盐调味。此外，如果食品中含有过多的钠，也应该尽量避免食用。
五、选择低脂肪食品
肥胖人群应该选择低脂肪食品，如脱脂牛奶、低脂酸奶、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。避免食用高脂肪的食品，如肥肉、油炸食品、奶油等，这些食品会增加体内脂肪的积累，不利于体重控制。
六、适当增加碳水化合物摄入
碳水化合物是身体能量的主要来源，适当增加碳水化合物的摄入可以帮助肥胖人群控制体重。但是需要注意的是，选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、糙米饭、红薯等，避免食用高GI值的碳水化合物，如白面包、白米饭、糖果等。
七、坚持适量运动
适量运动可以帮助肥胖人群消耗身体内的脂肪，减少体重。肥胖人群可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟以上的运动。
肥胖不是一件小事，如果不加以控制，会对身体健康造成很大的影响。通过控制卡路里摄入量、增加蛋白质摄入、多吃蔬菜水果、减少盐分摄入、选择低脂肪食品、适当增加碳水化合物摄入和坚持适量运动等方法，可以帮助肥胖人群控制体重，保持健康。我们应该从饮食习惯入手，逐渐调整生活方式，让自己的身体更加健康和美好。
