钙是我们身体所需的重要矿物质之一，它有助于维护骨骼健康、牙齿强壮、心脏健康等。如果身体缺乏钙，会引发一系列健康问题，如骨质疏松、易骨折、牙齿松动、肌肉疼痛、心脏疾病等。我们需要摄取足够的钙来保持身体健康。那么，缺钙严重吃什么好？下面我们一起来看看可以帮助你补充钙质的食物。
1. 奶类及其制品
奶类及其制品是常见的补钙食物，其中以牛奶、酸奶和乳酪的含钙量。每100克牛奶含有125毫克钙，每100克酸奶含有120毫克钙，每100克乳酪含有700毫克钙。每天适量饮用牛奶或酸奶，吃些乳酪可以有效补充身体所需的钙质。
2. 豆制品
豆制品也是一种很好的补钙食物，尤其是豆腐和豆浆。豆腐是一种低脂肪、低热量、高蛋白质的食品，每100克豆腐含有150毫克钙。而每100克豆浆中含有25毫克钙，通常豆浆中的钙含量比牛奶低，但豆浆中的植物雌激素可以帮助身体吸收钙质，因此也是一种很好的补钙食物。
3. 海鲜
海鲜中含有丰富的钙质，如虾、蟹、贝类等。每100克虾中含有125毫克钙，每100克蟹中含有150毫克钙，每100克贝类中含有400毫克钙。适量食用海鲜也可以有效地补充身体所需的钙质。
4. 蔬菜
蔬菜中的钙含量相对较低，但是一些蔬菜中含有丰富的维生素D和其他营养成分，可以促进身体对钙质的吸收。如菠菜、芹菜、白菜等，每100克菠菜中含有50毫克钙，每100克芹菜中含有40毫克钙，每100克白菜中含有90毫克钙。
5. 果实
一些果实中也含有一定的钙质，如桔子、柑子、橙子、苹果等。每100克桔子中含有40毫克钙，每100克柑子中含有30毫克钙，每100克苹果中含有10毫克钙。虽然这些数值相对较低，但是适当地食用这些水果也可以为身体补充一些钙质。
除了食物外，我们还可以通过其他途径来补充身体所需的钙质。例如，可以在阳光充足的情况下适当晒太阳，因为阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，帮助身体吸收钙质。此外，我们还可以食用一些含有钙质的保健品来辅助补充身体所需的钙质。
总之，缺钙严重的人应该多吃一些富含钙质的食物，如奶类及其制品、豆制品、海鲜、蔬菜和果实等，以及适当晒太阳、食用含有钙质的保健品等，来补充身体所需的钙质，以保持身体健康。
