一、来例假时应该吃什么？
1. 高纤维食物
来例假期间，女性需要消耗更多的能量，同时也需要更多的纤维素来帮助清理体内废物，预防便秘。建议多吃果蔬、全麦面包、燕麦等高纤维食品。
2. 高钙食物
月经期间，女性的身体会流失大量的钙质，因此需要摄入更多的钙来维持骨骼健康。建议多吃豆腐、乳制品、海带等高钙食物。
3. 富含镁的食物
镁能够缓解痛经、调节情绪等，因此也是月经期间女性需要摄入的重要营养素。建议多吃菠菜、南瓜子、杏仁等含镁丰富的食物。
4. 低脂食品
来例假时女性的身体会更易于积脂，因此需要摄入低脂食品来避免发胖。建议多吃鱼类、瘦肉、蔬菜等低脂食品。
二、来例假时需要避免哪些食物？
1. 咖啡因
咖啡因会刺激神经系统，加重痛经等症状。因此建议减少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。
2. 糖分高的食品
糖分高的食品容易引起血糖波动，加重症状。建议减少饮用碳酸饮料、甜点等高糖分食品。
3. 高脂食品
高脂食品容易引起身体的积脂，加重症状。建议减少食用油炸食品、蛋糕、巧克力等高脂食品。
4. 酒类
酒类会刺激神经系统，加重痛经等症状。因此建议减少饮用酒类。
来例假时，女性需要注意饮食，合理搭配食物可以缓解痛经、调节体内荷尔蒙水平等。建议多吃高纤维、高钙、富含镁的食品，同时减少饮用含咖啡因、高糖分、高脂食品和酒类等。希望本文能够帮助女性朋友们更好地度过月经期。
