激素上升吃什么好（营养师推荐的养生饮食）

激素上升吃什么好（营养师推荐的养生饮食）

激素在人体内起着关重要的作用，它们控制人体的生长、代谢、免疫系统、生殖机能等多个方面。当激素水平过高或过低时，会对人体产生不同的影响。本文将为大家介绍激素上升时应该如何饮食，以及一些能够帮助平衡激素水平的食物。

一、激素上升的原因及影响

1.1 原因

激素的上升可能是由于生理原因，如月经、孕期、更年期等；也可能是由于外部因素的影响，如压力、睡眠不足、饮食不当等。激素上升可能会引起情绪波动、头痛、胸闷、皮肤过敏等不适症状。

1.2 影响

激素水平的改变会影响到人体内分泌系统的平衡，导致身体各个系统的功能出现问题。例如，女性月经期激素水平的波动会导致情绪波动、经痛等症状；而更年期女性激素水平的下降则会导致骨质疏松、心血管疾病等问题。

二、激素上升时应该如何饮食

2.1 多吃含纤维素的食物

含纤维素的食物可以帮助身体排出多余的激素，如豆类、坚果、全麦面包等，同时还可以帮助调节肠道功能，促进身体健康。

2.2 多吃富含维生素B的食物

维生素B可以帮助身体平衡激素水平，同时还可以帮助改善情绪，如绿叶蔬菜、鸡肉、蛋类等。

2.3 多吃富含维生素C的食物

维生素C可以帮助抵抗压力，减轻身体疲劳感，如柑橘类水果、草莓、甜椒等。

2.4 少吃高脂肪、高热量的食物

高脂肪、高热量的食物会导致激素水平增加，如油炸食品、蛋糕、巧克力等，应该少吃或避免食用。

三、能够帮助平衡激素水平的食物

3.1 大豆制品

大豆制品中含有大量的异黄酮物质，可以帮助平衡雌激素水平，还可以预防骨质疏松等问题。

3.2 黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的钙、铁和维生素E，可以促进血液循环，

3.3 菠菜

菠菜中含有大量的维生素C和叶酸，可以帮助提高免疫力，

3.4 芹菜

芹菜中含有多种抗氧化物质和维生素C，可以帮助清除体内自由基，促进身体健康，

饮食对于身体健康的影响不容忽视，当激素水平出现波动时，通过合理的饮食调节可以帮助平衡激素水平，预防身体出现不适症状。在饮食中应该多吃富含维生素B、C的食物，少吃高脂肪、高热量的食物，同时还可以选择一些能够帮助平衡激素水平的食物，如大豆制品、黑芝麻、菠菜、芹菜等。