缺锌是一种常见的营养不良症状，对人体有诸多的危害。缺锌可导致免疫系统功能下降，影响生殖功能、皮肤健康等。如何补充锌元素，是我们所需要了解的。本文介绍了几种常见的缺锌食物和补锌药物，以及补锌的注意事项。
一、缺锌的危害
缺锌会导致人体免疫系统功能下降，容易感染、生病。锌还是生殖系统的重要元素，缺锌会影响性腺发育，影响生殖功能，如影响精子数量和质量，女性可能会出现月经不调、卵巢功能异常等。皮肤健康也与缺锌有关，缺锌会影响皮肤的免疫系统功能，导致皮肤炎症和病变。
二、缺锌的原因
1. 饮食不规律不吃早餐、偏食、挑食等就会导致摄入锌量不足。
2. 烹调方式长时间煮菜、高温烹调等都会破坏食物中的锌元素。
3. 营养不良长期的不良饮食习惯、缺乏蛋白质、维生素等都会导致缺锌。
三、缺锌的症状
1. 免疫功能低下易感染、感冒、口腔溃疡等。
2. 生殖系统异常性腺发育不良、生殖功能障碍、月经不调等。
3. 皮肤问题皮肤炎症、病变、干燥、脱屑等。
四、缺锌食物
1. 肉类牛肉、猪肉、羊肉等。
2. 海鲜虾、蟹、贝类等。
3. 豆类黄豆、豆腐等。
4. 坚果核桃、杏仁等。
5. 蛋类鸡蛋、鸭蛋等。
五、补锌药物
1. 碳酸锌片常用补锌药物，口服。
2. 葡萄糖酸锌口服液口服，常用于儿童。
3. 氧化锌软膏外用，常用于皮肤炎症等。
六、补锌的注意事项
1. 不要过量补锌过量补锌会影响人体吸收其他元素，而且会引起中毒。
2. 合理饮食多吃富含锌的食物，如肉类、海鲜、豆类、坚果等。
3. 适当烹调短时间烹调，如煮、蒸、炒等，可减少锌元素的流失。
缺锌是常见的营养不良症状，对人体健康有着重要的影响。为了避免缺锌，我们应该合理饮食，多摄入富含锌的食物，同时注意适当烹调。若出现缺锌症状，可通过口服碳酸锌片、葡萄糖酸锌口服液等补锌药物来进行治疗。但是要注意不要过量补锌，合理补锌才能更好地维护人体健康。
