缺钙应该吃什么钙片好（如何选择适合自己的钙片）

缺钙应该吃什么钙片好（如何选择适合自己的钙片）

缺钙是很多人都面临的问题，特别是女性和老年人。缺钙会影响骨骼健康，导致骨质疏松症和骨折等问题。因此，补充钙质是非常重要的，但是如何选择适合自己的钙片呢？本文将为大家介绍。

一、了解钙的种类

在选择钙片之前，我们需要了解钙的种类。目前市面上的钙片主要分为有机钙和无机钙两种。

有机钙是指钙元素与有机物质结合的钙，如蛋白质、骨胶原等。这种钙的吸收率较高，不容易产生不良反应，但价格较贵。

无机钙是指钙元素与无机物质结合的钙，如碳酸钙、乳酸钙等。这种钙的价格较低，但是吸收率较差，容易产生不良反应。

二、了解自己的需要

在选择钙片之前，我们需要了解自己的需要。不同人群的钙需求量是不同的。

成年人每天的钙需求量为800-1000毫克，孕妇和哺乳期妇女每天需要1200-1500毫克的钙，老年人需要1500毫克的钙。

因此，在选择钙片时，我们需要根据自己的需求来选择。

三、选择适合自己的钙片

在选择钙片时，我们需要考虑以下几个方面

1.剂型钙片有多种剂型，如片剂、胶囊、口服液等。我们可以根据自己的喜好和需要来选择。

2.吸收率吸收率是选择钙片的关键因素之一。我们应该选择吸收率较高的钙片，如骨胶原钙、蛋白钙等。

3.钙含量钙含量也是选择钙片的关键因素之一。我们应该选择钙含量较高的钙片，以满足自己的需求。

4.添加成分一些钙片会添加其他成分，如维生素D、维生素K等。我们可以根据自己的需求来选择。

5.不良反应一些钙片容易产生不良反应，如便秘、腹泻等。我们应该选择不容易产生不良反应的钙片。

四、注意事项

在选择钙片时，我们还需要注意以下几点

1.不要一次性过量摄入钙，以免产生不良反应。

2.不要长期依赖钙片，应该通过饮食来补充钙质。

3.钙片不宜与铁、锰、镁等元素一起摄入，以免影响吸收。

4.孕妇和哺乳期妇女在选择钙片时要咨询医生。

缺钙是一件很常见的事情，但是我们应该选择适合自己的钙片来补充钙质。在选择钙片时，我们需要了解钙的种类、自己的需要，选择适合自己的钙片，并注意一些注意事项。通过正确的方式补充钙质，我们可以保持骨骼健康，远离骨质疏松症和骨折等问题。